臥虎藏龍
達摩易筋經導引氣功運動
右型:連續型；反向呼吸；兩眼直視前方，上結是兩拳止于腰 。右腳向前邁一大步 。抬起左腳跟，腳尖著地，做一個右弓步；同時彎腰，拔出脊柱，收腰，抬頭挺胸，手臂垂直放在身體前面，手和手指放在地上，意在指尖 。凝固后，靜置半分鐘左右 。
達摩易筋經導引氣功運動
左姿:站起來，左腳向前邁一大步，左弓步，做一個臥虎撲向左側的姿勢 。如果動作相反，會左右擺動，然后靜止半分鐘左右 。
垂尾式
達摩易筋經導引氣功運動
連接；呼吸平穩，雙膝向上，腳尖著地，雙手下垂，微微彎曲，手掌并攏，手掌拒絕著地；同時，盯著鼻子，抬頭挺胸，收腰下垂脊柱，集中注意力，利志存腹 。腳跟落地，再次抬起，三次后再伸展手臂和肘部一次；總共21次腳跟撞擊和7次手臂伸展；然后站起來，擺好積極的姿勢 。
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