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兒童健康知識小常識 兒童健康小常識大全

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兒童健康小貼士(兒童健康小貼士)
1.飲食多樣化 ， 不挑食不偏食 。
世界上沒有一種食物能提供人體所需的全部營養 ， 所以一定要吃多樣化的食物 。任何挑食或偏食都會阻礙我們獲得全面的營養 。有些孩子只是對個別食物比較挑剔 ， 家長可以選擇同一食物組的其他食物來代替 。但是嚴重的挑食、偏食 ， 比如不吃肉不吃菜 ， 一定要糾正 。每天的菜單都要包括五組營養豐富的食物 ， 缺一不可 。
2.均衡吃各種食物 ， 不喜歡多吃 ， 也不喜歡少吃 。
不同的食物有不同的營養成分 ， 身體對各種營養成分都有一個定量的需求 ， 不能吃多也不能吃少 。如果我們喜歡多吃 ， 卻不喜歡少吃 ， 雖然表面上食物種類很多 ， 但營養成分的量會有偏差 ， 破壞了營養的平衡 。各層次食物要按比例攝取 ， 注意同組食物的搭配 ， 如粗細搭配、深淺蔬菜搭配、魚禽搭配等 。
3.按時吃飯 ， 兩餐之間不要多吃零食 。
一日三餐是我們攝入營養的主要渠道 ， 符合人體消化系統的生理特點 。如果你在兩餐之間吃了更多的零食 ， 會影響你晚餐的食量 。一些學生經常在下午放學后買路邊攤的食物 。這些食品不僅營養豐富 ， 還存在食品衛生問題 。家長可以在家里給孩子準備放學后的零食 ， 但數量不能太大 。
4.吃飯要適度 ， 早餐或午餐不要不吃或少吃 ， 晚餐要多吃 。
一日三餐的總熱能應該是早上30% ， 午餐40% 。不吃早餐或少吃早餐會影響身體健康 ， 降低體力 ， 影響大腦的正?；顒?。午餐隨便吃一點 ， 晚餐就會暴飲暴食 。此外 ， 節假日和家宴期間要適量進食 ， 不要吃得太多 ， 更不能狼吞虎咽 ， 否則會損害胃腸道的正常消化功能 ， 甚至引起嘔吐或消化不良 。
【兒童健康知識小常識 兒童健康小常識大全】5.飲食清淡 ， 不喜歡油炸食品、糖果冰淇淋、含糖飲料等高能量食物 。
兒童每天總熱能的一半以上應該來自谷物 ， 1/6左右來自蛋白質 ， 只有1/4來自油脂 。如果攝入過多的重油食物或糖類 ， 不僅會使熱能攝入過高 ， 還會大大增加高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現代文明病的風險 。在兒童中 ， 又甜又膩 ， 難以消化 ， 而膳食纖維的缺乏又影響消化功能 ， 引起消化道疾病 ， 如便秘、胃炎等 。
6.選擇適合自己體質的食物 ， 不要只憑口味選擇食物 。
食物可以滋養人 ， 也可以傷害人 。比如脾胃虛寒的孩子吃了生冷的食物 ， 會學著引起腸胃不適或者腹瀉 。喜歡油炸食物或吃羊肉火鍋的上火兒童 ， 往往會引起舌頭潰瘍或大便干燥 。這是因為食物屬性不符合兒童體質 。家長要熟悉食物的溫涼屬性 ， 提供符合孩子體質的食物 ， 并根據季節變化調整食物 。
7.文明飲食 。吃飯時不要看電視、看書、玩?；虼舐曊f話 。
用餐環境要安靜 ， 要養成細嚼慢咽的習慣 。輕松的音樂有助于讓人保持愉快 。家長可以在飯桌上結合菜品 ， 談談促進孩子食欲或介紹營養知識 。餐桌不是糾正孩子不良飲食習慣的地方 。要加強平時的教育 ， 吃飯的時候不要訓斥孩子 。

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