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如何瘦小腿？原因和練習方案 怎樣使小腿變瘦

原因瘦小小腿


怎樣使小腿變瘦（如何瘦小腿？原因和練習方案）
一雙美腿能給女生帶去很多光彩，可是大部分的女生的腿并不是那么直 。這就如大多數的人體態都不是那么完美，沒有模特身材 。
想要擁有一雙美腿，說來也很簡單，那就是一個字——練！

來看看周冬雨給我們的勵志范例 。
在她剛出道的時候，腿是X型，小腿像蘿卜一樣 。
【如何瘦小腿？原因和練習方案 怎樣使小腿變瘦】沒過多少年，她的腿就變得十分纖長 。
我們先來解剖下蘿卜腿 。

小腿后側主要是腓腸肌和比目魚肌 。

當這個肌肉腫脹或僵硬時，你的小腿的輪廓會跟著擴大 。下圖這位健身達人的小腿肌肉輪廓很好地展示了肌肉腿 。
對男性來說，這來之不易；
可對女性來說，絕大多數人是不想要這樣的！

蘿卜腿的主要原因是來自于小腿肌肉過于僵硬 。
下面幾個原因會導致你僵硬的小腿肌肉：
1 鍛煉過后，如跑步，不拉伸小腿肌肉 。
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2 長期穿高跟鞋，使得小腿肌肉得不到充分的放松
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3 長期久坐，小腿肌肉一直發揮著和凳腳一樣的功能，支撐著你的身軀，沒有得到放松 。
Tip1: 我們需要及時放松小腿肌肉 。此外，O型腿、X型腿也會導致小腿粗 。


大腿骨和小腿骨旋轉導致O型腿或X型腿，旋轉時，小腿骨會帶動腓腸肌和比目魚肌一起旋轉，于是小腿的外輪廓就變粗了 。
Tip2:需要調整腿的形態 。最后，有些肥胖體質的，會在小腿上也有多余的脂肪 。

Tip3:要鍛煉小腿的肌肉 。綜上所述，過于僵硬和過于松弛的肌肉都不是最好的肌肉狀態，我們需要讓小腿肌肉保持有彈性的狀態，既不緊張也不松弛 。
而正確的腿部力線結構會給幫助我們在行走的時候有一個正確健康的肌肉施力分配，該施力的肌肉施力，該輔助的肌肉輔助 。
下面我們來看看如何讓小腿保持有彈性的狀態和如何建立正確的腿部力線結構 。
拉伸肌肉：
下犬式，感受背部，大腿后側和小腿后側被拉伸的感覺 。

泡沫軸放松小腿肌肉

用棍子按摩

加強肌肉：
肌肉在伸縮時會被鍛煉到，當腳背繃緊時，小腿肌肉會收縮，從而得到鍛煉 。
1、直立墊腳
當你站立時進行簡單的墊腳動作，就能鍛煉到小腿肌肉 。

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