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游泳時腳抽筋了怎么辦？ 游泳時腳抽筋如何緩解

緩解抽筋游泳


游泳時腳抽筋如何緩解（游泳時腳抽筋了怎么辦？）
隨著夏季的到來，游泳的人越來越多，無論大人小孩都很喜歡這項運動，游泳是夏季最好的降暑鍛煉的好方法，而且游泳的場所也很多，不僅有室內室外泳池，還有漂亮的海濱、湖泊等自然水域，但是游泳時存在很多安全隱患，造成事故發生的多數原因是由于腳抽筋導致的 。
【游泳時腳抽筋了怎么辦？ 游泳時腳抽筋如何緩解】
抽筋又叫肌肉痙攣，是指肌肉突然不自主的強直收縮導致肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈等現象，特別是在游泳時，如果發生腳抽搐，處理不當，會導致溺水甚至是死亡，在游泳中小腿及足底屈拇肌和屈趾肌最容易發生抽筋，主要是由于水冷刺激、饑餓、過飽，大量排汗，身體疲勞，使肌肉收縮失調導致抽搐 。
那么游泳時腳抽筋了該怎么處理呢？
①首先應保持鎮靜，積極自救：因為越驚慌越會出現嗆水現象，并會加重抽筋癥狀 。
②對于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復多做幾次，直到抽筋消除為止；
③若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；
④要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決 。
⑤及時上岸，擦干身體上的水分
⑥注意保暖，緩解抽筋
⑦如果抽筋的腳部仍然還有疼痛感的話，可以考慮適當的給它進行按摩，來幫助它延緩抽筋的狀態 。
平時我們在游泳時如何預防腳抽筋呢？
①游泳前一定要做好暖身運動，可事先對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩 。
②游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳，因為在饑餓的狀態下去游泳的話，很容易導致腸胃道反應 。
③游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中 。不要立刻跳入水中 。
④游泳時間不宜太長，避免疲勞 。
⑤游泳前可以適當吃些蛋白質高的食物比如雞蛋、肉類等，也可適當補充一些含鈣高的食物 。
⑥游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖 。

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