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這樣做再也不怕做噩夢

小知識

【這樣做再也不怕做噩夢】如果按每天八個小時的睡眠來計算 ， 人一生有三分之一的時間是處于睡夢中的 。 每個人都會做夢 ， 有些是美夢 ， 而有些則可能是噩夢了 。 噩夢會給我們非常糟糕的體驗 ， 甚至在醒來之后仍心有余悸 ， 并且夢境中的場景會一再地出現在腦海里 ， 造成精神上的負擔和心理上的陰影 。
我們常常會說：“日有所思 ， 夜有所夢 。 ”可是 ， 很多時候 ， 我們白天也并沒有想到這些可怕的事物 ， 那就很可能跟我們的思想、回憶以及想像以關 ， 它們刺激著大腦 ， 并進入了潛意識 。 我們的睡眠分為淺睡眠和深睡眠 ， 而淺睡眠時 ， 大腦還會有少數的神經處于興奮狀態 ， 并使我們做各種各樣的夢 。
如何避免做噩夢
1、睡前少看刺激影像或小說
睡覺前是我們身心最為放松的時刻 ， 很多人會在這個時候梳洗完畢 ， 坐在床上看電視或是小說 。 如果是那種驚險、刺激的內容 ， 建議大家不要看 ， 要看也應放在休息日的白天看 ， 最好跟他人一起 ， 可以有效減少自己內心的探索和思考 。
在睡前 ， 人們的所思所想是很容易進入潛意識的 ， 特別是在犯困的時候 ， 那些刺激的內容就會進入到夢境之中 ， 并幻化成各種夸張的樣子 ， 來破壞我們的睡眠 。
睡前要看也最好看一些文藝類的影視或是“心靈雞湯”類的散文 ， 這樣既可以激發我們內心的正能量 ， 又可以避免胡思亂想 ， 以及受到強烈的刺激 。
2、注意睡姿
睡覺的時候應該是身心都得到放松的時候 ， 但人不可能總是用一個睡姿來睡覺 ， 而有些睡姿是很容易使人做噩夢的 。
比如有些人喜歡蜷縮著身子睡覺 ， 如果說冬天是因為冷 ， 可夏天就沒有理由了 。 這種睡姿的人多半缺少安全感 ， 在入睡以后 ， 肌肉都會處于緊張的狀態 ， 這很容易使大腦接收到這種不舒服的信號 ， 并在夢境中呈現出被人追殺的場景 。
同樣尋求安全感的睡姿是趴著睡 ， 一般小孩子會采用這種睡姿 。 如果成年人也這樣睡的話 ， 很可能是延續了童年時沒有安全感的心態 。 這種睡姿會使心臟受到壓迫 ， 讓人喘不過氣來 ， 這會在夢境中出現窒息的困境 。
還有些人雖然是仰臥的姿勢 ， 但是喜歡把手放在胸口上 ， 這也會使心臟受到壓迫 ， 最好盡快做出調整 。
3、患病要及時治療
有時候 ， 當人體患有疾病時 ， 睡眠也不會太好 。 比如發燒時 ， 人的思維本來就不是特別清晰 ， 而代謝的功能卻受到了影響 ， 精神狀態也會出現不正常的興奮 ， 因此是很容易做噩夢的 。 而那些感冒的人 ， 由于鼻塞 ， 呼吸困難 ， 也可能會做噩夢 。
這些身體上的疾病 ， 在人清醒的時候可能會注意不到 ， 而到了睡覺時又會輕微地刺激大腦 ， 使大腦皮層興奮 。 所以 ， 生病了一定要采取措施 ， 不要一直拖著 。 經常做噩夢不僅會給精神上帶來負擔 ， 也會反作用于身體 ， 使健康狀況更糟 。
日常如何調節
1、白天不要睡太多
不少人有午睡的習慣 ， 每天中午睡半個小時可以使下午更加精神 ， 并提高學習和工作效率 。 可是如果睡的時候過長 ， 就必然會影響到晚上的入睡時間 。
我們都知道 ， 夜深人靜的時候 ， 是人最容易浮想聯翩之時 ， 特別是一時睡不著的話 ， 更是容易因為回憶和遐想而使得大腦興奮 ， 這樣做噩夢的風險是很高的 。 為了避免晚上失眠 ， 白天最好少睡一會兒 。
2、保持樂觀的心態
每個人都會遇到不舒心的事 ， 所謂“人生不如意之事 ， 十之八九 。 ”對于不能改變的事實 ， 不妨多換幾個角度思考 ， 或是干脆轉移注意力 ， 不去想它 。 多關注一些積極向上的事 ， 才能長久地保持一個好的心態 。
積極樂觀的人是不會把那些悲傷和憤懣帶入睡眠的 ， 可以大大減少做噩夢的幾率 。 當然 ， 這做起來相當不容易 ， 不過 ， 做一個樂觀的人 ， 不僅僅是對睡眠 ， 對全身心的健康都是有好處的 。
結語：每個人都有做噩夢的經歷 ， 不過 ， 噩夢的形成自然有它的道理 ， 只要我們注意避免 ， 就可以減少做噩夢的幾率了 。 在睡覺前不要看過于恐怖刺激的影視劇或小說 ， 在睡姿上也盡量不要壓迫到肌肉和心臟 。 如果生病了 ， 最好能及時醫治 ， 以防疾病使身體產生壓抑感 ， 導致噩夢纏身 。

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