1. 首頁 > 生活百科 > >

男士減肥餐減肥菜單 男士健康減肥食譜

菜單食譜男士

男性健康飲食(男性飲食菜單)2021-07-14，22: 17，第二貓健康世界
早餐(上午8-9點):
或者250ML+的牛奶和豆漿加蛋白粉，1個煮雞蛋，70克咸全麥絲面包(無糖)或80克雜糧饅頭，100克水煮蔬菜(番茄/黃瓜)，1片復合維生素片，1片鈣鎂片，1片護肝片 。
早餐(10點):100g不加糖的水果(如柚子/橘子/蘋果/番石榴等 。)
午餐(12點)米飯和黑米“重量50克”
肉類:瘦排骨50克/魚肉80克/牛肉50克/瘦肉50克 。選一個 。
豆制品:干香干50克/豆腐100克/豆腐皮50克(任選其一)
【男士減肥餐減肥菜單 男士健康減肥食譜】水煮蔬菜:各種綠葉蔬菜(芹菜/白菜/小麥/白菜/紅菜苔/菜花等)100 ~ 150g 。)
下午15點送玉米100克或蒸紅薯90克 。
晚餐(18: 00-19: 00):膳食纖維1片、蛋白粉1袋、護肝片1片、雜糧米30克(生重)
雞胸肉100克(蒸魚80克/牛肉50克/蝦200克)
蔬菜:各種綠葉蔬菜(芹菜/白菜/小麥/白菜/紅苔/菜花等)100 ~ 150g 。)
睡前餐:牛奶250毫升
油15-20g，鹽6g，所有食物不含糖 。
每天飲水1500-2000毫升
說明:本食譜為精準營養食譜，適用于體重大，時間靈活的人群 。
本食譜中所有食物最好用秤稱，所有重量均為生重 。不喝含動物性食物的油湯、粥及各種含糖飲料 。

    推薦閱讀