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怎么樣才能瘦手臂(怎么樣才能瘦背)

手臂怎么樣才能


老師：我每次練習海豚式時，總感覺腋窩打不開，脊柱也無法延展，好像所有壓力都集中在肩膀了！

其實，出現這個問題主要在于肩背力量弱，解決方法也不難，平時多練習一些加強肩背、手臂力量的體式即可，慢慢積累，一定可以練出漂亮的海豚式 。

今天分享8個加強肩背、手臂力量的瑜伽動作，也是海豚式的熱身序列，一起動起來吧！
01、下犬式

  • 從貓牛式進入下犬式
  • 雙手推地、大臂外旋
  • 雙腳蹬地、坐骨向后向上
  • 停留5-8個呼吸

練習目的：下犬式可以說是海豚式的退階版本，能做好下犬式的人完成海豚式也會較為容易！
02、下犬式-海豚式

  • 在下犬式等待，雙手屈肘
  • 小臂貼地，注意找到坐骨向后向上
  • 停留5-8個呼吸

練習目的：從下犬式過渡到海豚式可以很好地打開腋窩，幫助建立體式覺知感
03、海豚式-四柱支撐

  • 從海豚式進入四柱支撐
  • 重心向前進入四柱支撐
  • 該步驟可反復練習5-8次

練習目的：建立肩背、手臂力量，為海豚式打好基礎
04、四柱支撐-下犬式

  • 從四柱支撐回到斜板式
  • 再由斜板式回到下犬式

練習目的：斜板式、四柱支撐均為加強肩背、手臂力量的體式，經常練習能夠增強手臂、肩背力量
05、調整合適距離

  • 從下犬式退出，雙膝跪地
  • 雙膝往前移動靠近手肘
  • 調整一個合適的距離

練習目的：調整合適的距離進入海豚式和下犬式是練習首先需要的點
06、海豚式

  • 調整好距離
  • 進入海豚式
  • 呼氣，收緊核心
  • 坐骨向后向上
  • 脊柱延展

練習目的：合適的距離能夠幫助更舒適的停留在體式，這一點一定要謹記
07、海豚式-平板

  • 從海豚式進入平板
  • 雙腿小碎步向后走進去平板
  • 停留5-8個呼吸

練習目的：從海豚式過渡到平板可以找到脊柱延展的感覺，同時加強核心、肩背力量
08、平板-海豚式

  • 從平板式再次回到海豚式
  • 此步驟可反復練習5-8次
【怎么樣才能瘦手臂(怎么樣才能瘦背)】
練習目的：練習海豚式，肩關節的力量及靈活性也很重要，所以以上8個體式，大家好好去感受一下吧！

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