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【健康知識】怎么補充維生素d 缺維生素d怎么補

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如果身體如果體內維生素d的水平比較低的話， 那么就會出現很多炎癥， 比如說總會感覺到累， 而且也非常容易生病， 那么怎么補充維生素d？

【健康知識】怎么補充維生素d 缺維生素d怎么補

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曬太陽很多人都知道補充維生素D要“多曬太陽” 。 90% 以上的維生素D是靠人體皮膚在紫外線下“光合作用”而成 。 因此， 理論上適當日光浴可以滿足人體對維生素D的需要 。 一般來說曬半小時左右， 血液中維生素d的水平就會明顯的增加 。
干香菇香菇中的維生素d含量是非常高的， 而干香菇比鮮香菇的維生素d含量還會高， 因為在干燥的過程中會提高維生素d的水平， 同時干香菇也有抗病毒， 防癌等功效， 可以多吃一點 。
研究表明， 一份平菇在采摘后置于紫外線下照射近5分鐘后， 生成的維生素D是每人每日所需的維生素D量的8倍多 。 所以經常吃蘑菇會有助于補充維生素！
雞肝雞肝含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素A、B族維生素 。 動物肝中維生素D的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品， 具有維持正常生長和生殖機能的作用， 能保護眼睛， 維持正常視力， 防止眼睛干澀、疲勞， 維持健康的膚色， 對皮膚的健美具有重要意義， 經常食用雞肝還能補充維生素D 。
蛋黃蛋黃富含很多種人體所需營養成分， 人吃后均能能到補充 。 蛋黃即雞蛋內部發黃的部分 。 雞蛋的蛋白質集中在蛋清和蛋膜， 其余營養物質集中在蛋黃 。 蛋黃富含脂溶性維生素D， 單不飽和脂肪酸， 磷， 鐵等微量元素 。 蛋黃也是雞蛋中的一部分營養物質， 雞蛋中主要的礦物質、維生素、磷脂等在蛋黃中 。

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