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5歲是兒童最好的減肥時間

母嬰育兒發育知識時間兒童

兒童發胖絕非一朝一夕 ， 父母應負最大責任 ， 幫助孩子保持健康體重 。
如果你家小孩已有5歲大 ， 小心他們突然發胖 ， 而且體重隨年齡逐漸增加 。
5歲開始是小孩容易發胖的年齡 ， 以7歲至12歲的學童最為常見 。 為什么呢?肥胖的根本原因是熱量攝入與能量消耗不平衡 。 因此 ， 專家分析 ， 5歲小孩開始發胖 ， 可能和該年齡的小孩食譜增寬、食量增大 ， 但自我控制能力較差 ， 攝入過量的高脂肪、高熱量食品 ， 使單個脂肪細胞體積增大有關 。
過去 ， 人們錯以為高血壓、高血脂癥、冠心病、糖尿病等病癥 ， 屬于成人的專利 。 但事實上 ， 有不少肥胖兒童已成為這些疾病的患者 。 即使這些肥胖并發癥在小時候看不出來 ， 但如果你家小孩繼續胖下去 ， 成年后發生疾病的危險性 ， 也遠遠大于正常兒童 。
在肥胖兒童中 ， 有95%以上為單純性肥胖 。 兒童單純性肥胖的根本原因 ， 在于飲食問題和生活習慣問題 。 老實說 ， 家長應該負絕大部分的責任 。
一般上 ， 單純性肥胖兒童的家庭 ， 都有以下共同點：
【5歲是兒童最好的減肥時間】 1.家庭成員 ， 特別是家長的營養與健康意識薄弱 ， 不了解肥胖對生命的危害 。 有的家長甚至用快餐、甜食等作為獎勵 ， 誘導孩子 ， 導致肥胖發生 。
2.家長由于工作繁忙 ， 無心照顧孩子的飲食起居 。 有的父母給孩子安排的不是健康營養的三餐 ， 而是飯錢 ， 導致孩子按照自己的嗜好購買食物 ， 如巧克力、炸雞、汽水等 ， 時間一長 ， 就養成了不健康的飲食習慣 。
3.家庭成員大都沒有規律的運動習慣 ， 而且都偏胖或正在發胖 。 部分家長不懂運動對兒童成長發育的重要 ， 對孩子過分保護 ， 明顯限制了孩子的活動空間和時間 。
由于父母不加以留意或糾正 ， 使孩子從小養成錯誤的飲食和生活習慣 ， 導致發胖 。 這些壞習慣包括：
1.不吃早餐 。
2.飲食時狼吞虎咽 ， 吃飯速度快 。
3.喜歡呆在家里 ， 不習慣戶外活動 。
4.每次吃飯都要吃得很飽才罷休 。
5.喜歡玩游戲機或電腦 ， 而且長時間看電視 。
6.大多有晚上睡覺前吃東西的習慣 。
7.不做家務 。
8.愛吃快餐或油炸食物 。
9.常喝甜飲料 。
10.偏食 ， 討厭吃青菜、水果 。
為了告別肥胖 ， 父母一定要幫助孩子減肥 ， 保證其膳食平衡 ， 多做運動 。 父母肥胖者更要注意孩子的體重 ， 全家一起減肥 。 已患肥胖癥的兒童 ， 一定要控制熱量過多 。 飲食應為低熱量、低糖、低脂肪 ， 而保證蛋白質、維生素和礦物質充足 。
平日 ， 父母應控制孩子吃甜食、肥肉和油炸食品 。 為增加飽足感 ， 可先吃一些體積較大而熱能低的食品 ， 如各種蔬菜等 。 假日 ， 要多帶小孩進行戶外活動 ， 增加能量消耗;在家則讓他幫忙做家務 ， 活動筋骨 。
此外 ， 家里不放零食、減少孩子在外用餐的次數、采用健康烹調法、父母以身作則培養良好的飲食習慣等 ， 都是幫助孩子甩掉肥肉的行動守則 。

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