8月22日 ， 萬科城市花園小區籃球場內 ， 一陣陣有節奏的砰砰聲響起 ， 穩而快速 。 球場上的學員正直視前方 ， 上下拍動籃球 ， 讓人眼花繚亂 。 授課時 ， 張冠豪說的第一句話便是“運球 ， 而不看球 ， 需要盯住的是防守隊員 。 ”
對于深諳籃球運動的張冠豪來說 ， 提升運球等籃球基礎技能沒有捷徑可言 ， 唯有多練習才能保持手感 。 張冠豪被譽為“東莞球王” ， 曾帶領南城隊七奪東莞市籃球聯賽總冠軍 ， 并兩次加冕個人MVP ， 曾兩次代表東莞男籃獲省聯賽冠軍 。
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當天 ， “體育莞軍進社區——全民健身公開課”第三期走進該萬科城市花園小區 ， 由“東莞球王”張冠豪為大家講授籃球中的運球技巧、防守動作和擋拆戰術 。
運球：保護球而不看球
6棟樓下設有乒乓球臺 ， 2棟樓前設有健身設施 ， 萬科中天城市花園小區內體育運動形式多樣 。 每天早晨 ， 空地里練習太極、舞劍、扇舞的老年人身影隨處可見 。 除了晨練團隊 ， 小區還有三四個廣場舞團體 ， 年輕人也曾自發組織的籃球賽 。
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“保持重心下沉 ， 盯住防守隊員 。 ”22日的小區籃球場上 ， 聚集了5名青年學員 。 張冠豪一邊演示運球動作 ， 一邊進行講解要領 ， “遇到防守隊員意欲掏球時 ， 要用一只手擋在球前進行保護 。 ”
看似簡單的運球實際上也潛藏著諸多練習誤區 。 比如彎曲后背去運球 ， 直腿運球 。 糾正這些不當動作后 ， 張冠豪還建議 ， 運球不單是慢運 ， 要大力運球 ， 才能快速提升手感 。 除了單手運球 ， 平時還可以多練習雙手運球、高低手運球 。
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面對比自己高大的球員 ， 現場學員沒有絲毫退縮 。 在老師的指導下 ， 他們保持腿部彎曲 ， 半蹲挺直后背 ， 單手運球、跨運球、雙手運球 ， 一連串動作逐漸嫻熟流暢 。
防守：重心對準籃球而非球員
五指分開 ， 一顆球在手掌間滑落又彈起 ， 防守球員半蹲身體 ， 轉身、靠前 ， 步伐交叉迅速 ， 零碎而矯健 。
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“防守始終是排在第一位的 。 ”在球場現場 ， 張冠豪直言籃球比賽中防守的重要性 ， “在自己不能得分的情況下 ， 防守住對方 ， 也能起到穩住‘戰局’的作用 。 ”
如何找到正確的防守位置？張冠豪表示 ， 防守時重心應該對準進攻球員手中球的位置 ， 而非對準進攻球員 。 這種情況下 ， 防守員比進攻球員提前半個身位 ， 進攻球員難以邁入 ， 只能選擇轉身 ， “無論對方如何轉換進攻 ， 我們防守一方都務必卡在對方前面半步 。 ”
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【籃球的基本動作24式 如何打好籃球】相反 ， 如果身體對準進攻球員 ， 對方則容易轉身離開 ， 從而擺脫防守者 。 此外 ， 在動作細節方面 ， 側滑步速度較慢 ， 難以跟上進攻球員的節奏 ， 張冠豪建議 ， 防守球員宜多采用交叉步 。
擋拆：盡可能把防守隊員往下線引
接過對方妙傳之后 ， 現場一學員迅速繞開對方防守 ， 帶球突破跳投 ， 一氣呵成 ， 動作瀟灑 。
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進行運球和防守練習后 ， 學員開始練習擋拆戰術 。 “擋拆”含義為擋和拆 ， 是多種掩護配合的總稱 ， 即隊員在相互掩護的過程中創造接球投籃或二次進攻機會的一種配合方法 。 出色的擋拆戰術同樣具有很高的觀賞性 。
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擋拆需要有一定的戰術素養及大局觀 ， 還需要球員之間很高的默契程度 。 張冠豪建議 ， 進行擋拆時 ， 進攻方應該盡可能把防守隊員往下線引 。 “負責掩護的隊員要卡在中間位置 ， 掩護隊員下順時 ， 應該反方向轉身 ， 也要時刻注意場上情況 。 ”
健身小貼士：
1.經常打籃球有什么好處？和其他運動相比 ， 籃球有什么優勢？
不同于個人表演項目 ， 籃球屬于團體項目 ， 考驗成員協作意識 。 籃球還可以鍛煉人的身體素質 ， 增強心肺功能 。 總的來說 ， 籃球這項運動能促使人體的力量、速度、耐久力、靈活性等素質全面發展 ， 并能提高內臟器官、感覺器官和神經中樞的功能 ， 對培養勇敢、機智、集體主義和組織紀律性等品質都有很大的益處 。
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