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如何解決旅行綜合癥 向你支招

小知識

旅行 ， 有時候真的是一件很費體力的活兒 ， 坐車、堵車、滯留、車廂封閉等 ， 往往出現胸悶、失眠、全身酸疼、精神緊張等 ， 我們稱之為“旅行綜合癥” 。 如何解決旅行綜合癥 ， 下面向大家支招 ， 教大家緩解旅行綜合癥的招數 。
如何解決旅行綜合癥？以下向大家支招
1、睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用 ， 水溫可略高一點 ， 以自身感覺微燙為宜 。 泡腳可以使血管擴張 ， 血流加速 ， 增強血液循環 。 熱水泡腳可有效緩解履行過程中給腳部及全身帶來的酸痛 。
2、洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物 ， 使毛細血管擴張 ， 有效消除疲勞 。 但要注意回到住處或活動后 ， 要稍事休息 ， 待心律恢復到平時正常的狀態后再入浴 。 水的溫度以40度左右最好 ， 一般洗15-20分鐘即可 ， 不宜過長 。
3、按摩
過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積 ， 按摩有助于乳酸盡快被血液吸收 。 方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部 ， 使肌肉得到放松 。 在一天的旅行結束以后 ， 很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式 ， 其實這是一個誤區 。
動作調整招數
4、頸部伸展坐姿
雙手抱頭 ， 兩小臂貼于臉頰 ， 稍用力壓 ， 使頸部前屈 ， 然后頸部用力盡量后仰 ， 做8次 ， 每次靜止1-2秒 。
5、體側伸展坐姿
一手插腰 ， 另一手臂伸直上舉 ， 上體稍側屈 ， 手臂用力向側上方伸展5次 ， 然后換另側做 ， 每次靜止1-2秒 。
6、肩部伸展坐姿
十指交叉上舉 ， 掌心朝上 ， 然后由慢到快用力后振10次 。
7、腰腹伸展坐姿
兩手抱頭 ， 體前屈 ， 然后上體后仰 ， 肘關節外展 ， 盡量把身體伸直 ， 保持3-4秒 ， 慢速做5次 。
8、胸背伸展坐姿
兩臂屈肘前平舉 ， 含胸低頭 ， 然后兩臂向側后平行伸展 ， 抬頭挺胸 ， 做10次 。
飲食調整招數
9、熱茶
茶中含有咖啡因 ， 它能增強呼吸的頻率和深度 ， 促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的 。 咖啡、巧克力也有類似作用 。
10、高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞 ， 故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等 。
11、堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等 。 這些食物經過人體消化吸收后 ， 可以迅速地使血液酸度降低 ， 中和平衡達到弱堿性 ， 使疲勞消除 。
12、維生素
【如何解決旅行綜合癥 向你支招】維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉 ， 故食用富含維生素B和C的食物 ， 能消除疲勞 。

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