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男性健康 男人身上這塊肉竟特別有力

小知識

健身運動是現在很流行的一種運動， 不僅可以讓體型變得更好， 還能讓整個人的健康值越來越高， 很多健身狂人最后都練成了肌肉男， 那么男人身上哪塊肌肉會顯得特別有力量呢？肌肉與男性健康間有什么關系呢？來一起看看吧 。
腹??？人魚線？弱掉了！人體有一塊最能彰顯男性力量的肌肉那就是背闊??！
背闊肌是位于胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌 。 背闊肌之所以被稱為“最男人”最有力的一塊肌肉， 是因為在雙手聯動背部一起運動時， 這塊肌肉會像張開的翅膀一樣， 給人以呵護的安全感 。
張開手臂， 我就能起飛！ 寬闊的背更顯英雄的威武！ 有背闊肌的加持， 男人簡直是行走的荷爾蒙！
背闊肌并不是外國人的專利， 國內的許多明星的背闊肌更是精彩！
在背闊肌的映襯下， 二頭肌、胸肌、子彈肌、腹肌神馬的， 通通顯得那么自然而有活力！
從身材平庸的影帝變身為肌肉狂人， 某明星是所有肌肉愛好者的典范！那個背闊肌， 小編給32個贊！
比如拍的明明是內褲廣告， 但是小編卻看到滿屏的肌肉??！這個動作告訴我們：是男人， 就應該擁有這樣爺們的背闊??！
是不是也想擁有這樣迷人的肌肉了呢？別急， 現在就給大家科普一下， 如何鍛煉背闊??！
寬握引體向上
【男性健康 男人身上這塊肉竟特別有力】這個動作一看就知道， 就是引體向上， 不過在練習的時候要求采用寬距 。 每一次練習的時候都要求練習者盡可能的多做 。
寬距后仰拉背
這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友， 可以先采用這個動作 。 動作難度調節在于身體的后仰角度 。 后仰角度越大， 難度也越大 。
寬距杠鈴劃船
這個動作同樣要求采用寬距握杠鈴， 做劃船的時候要求杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹， 少停， 然后再慢慢還原到起始位置 。
跪姿俯撐單臂啞鈴劃船
這個動作要求貼著身體將啞鈴拉起至髖關節高度的位置 。
T杠下拉背
這個動作同引體向上差不多， 要求下拉的過程中肘關節向下， 下拉到T杠到胸部上方， 稍停， 然后再慢慢還原 。
以上五個動作練起來， 練不出背闊肌你用器械砸死小編！不多說了， 小編現在要去尋覓一個擁有背闊肌， 可以保護倫家的男盆友了～
了解背闊肌
是位于胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌 。 由胸背神經支配 。 血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間后動脈和腰動脈的分支， 可以肩胛線為 界線的外側由胸背動脈分支供血， 線的內側由節段性動脈供血 。
鍛煉方法一：頸前下拉
坐姿頸前下拉重點鍛煉部位
三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 。 坐姿頸前下拉的起始位置， 你需要坐在拉背練習機的固定坐位上， 兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄 。
然后吸氣， 從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前， 稍停2-3秒鐘 。 然后呼氣， 沿原路緩慢還原 。 重復做 。 坐姿頸前下拉訓練 。
注意：完成動作時， 兩臂要均衡用力， 防止猛拉或無控制地突然還原 。 最好盡量寬的抓住把柄， 這樣會更方便你發力 。
鍛煉方法二：引體向上
兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠， 兩腳離地， 兩臂身體自然下垂伸直， 用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起， 直到單杠觸及或接近胸部 。
靜止一秒鐘， 使背闊肌徹底收縮 。 然后逐漸放松背闊肌， 讓身體徐徐下降， 直到回復完全下垂， 重復再做 。 呼吸方法：將身體往上拉時吸氣， 下垂時呼氣 。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌， 把身體盡可能的拉高， 上拉時不要讓身體擺動， 下垂時腳不能觸及地面 。 可在腰上鉤掛杠鈴片來加重 。
鍛煉方法三：杠鈴俯身劃船
俯身劃船起始姿勢：屈膝， 上體前傾， 兩臂直垂握杠， 應使杠鈴稍離地面 。 頭不要低垂 。 動作過程：收縮背闊肌， 將上臂上拉， 把杠鈴盡量拉高， 靜止一秒鐘， 讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂 。
呼吸方法：上拉杠鈴時吸氣， 放下時呼氣 。 注意要點：上拉時要想著讓主要力量來自背闊肌的收縮， 而不是臀部 。 上拉時， 腰要收緊， 上體盡量不搖動， 腿部用力， 臀部后移， 以保持平衡 。 如做單臂劃船， 另一手可撐扶在膝上或凳上
鍛煉方法四：啞鈴單臂劃船
開始時刻， 單腿屈膝， 跪于長凳之上， 同側的手支撐著身體 。 上體前傾并固定， 收腹、挺胸， 腰部挺直 。

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