1. 首頁 > 生活百科 > >

男性健康 男人身上這塊肉竟特別有力( 二 )

小知識


運動過程中手臂緊貼身體一側， 進行上拉至最高點的極限位置， 感受背闊肌充分收緊， 在最高點短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置， 手肘微屈 。
注意運動過程中身體不要晃動扭轉， 運動時保持左右對稱， 避免腰椎受到傷害 。 上拉啞鈴過程中吐氣， 下放回落時吸氣 。
背闊肌是位于胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌 。 由胸背神經支配 。
血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間后動脈和腰動脈的分支， 可以肩胛線為界線的外側由胸背動脈分支供血， 線的內側由節段性動脈供血 。 起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋， 止于肱骨小結節嵴 。
練習方法
雙手正握單杠
握距要寬， 兩臂伸直， 身體懸垂， 兩腿小腿交叉后屈 。 向上引體， 吸氣， 注意抬頭挺胸， 上體盡量后仰， 兩肘外展， 肩部放松， 背部肌肉收緊 。
最好將身體拉引至橫杠觸及乳頭， 頂峰收縮3-5秒鐘， 使背肌充分收緊 。 然后用2-3秒鐘緩慢回落， 至手臂完全伸直， 讓背闊肌及背部相關肌群得到充分伸展， 同時雙腿伸直， 整個下半身呈放松狀態， 呼氣 。
啞鈴劃船
開始時刻， 單腿屈膝， 跪于長凳之上， 同側的手支撐著身體 。 上體前傾并固定， 收腹、挺胸， 腰部挺直 。
運動過程中手臂緊貼身體一側， 進行上拉至最高點的極限位置， 感受背闊肌充分收緊 。
在最高點短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置， 手肘微屈 。 注意運動過程中身體不要晃動扭轉， 運動時保持左右對稱， 避免腰椎受到傷害 。 上拉啞鈴過程中吐氣， 下放回落時吸氣 。
用一副啞鈴：單臂啞鈴劃船這是背肌訓練中必要和基本的練習， 它能孤立鍛煉背部兩側肌群， 尤其能鍛煉上背肌群， 使背部厚實并擁有清晰的線條 。
預備姿勢
左膝和左手按放長凳上， 上身與地面平行， 右手抓握啞鈴， 右臂伸直 。 抬頭眼前視， 稍弓背 。
練習：上拉啞鈴， 屈肘， 至腕部剛好在腰下， 掌心向內 。 在最高點停約2秒鐘， 然后慢慢伸直胳膊還原， 背部繃緊 。
伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展 。 組數：左、右臂各做5組， 5次/組 。 上體前傾并固定， 收腹、挺胸， 腰部挺直 。
結語：男人如果能夠練好背闊肌的話， 那么會給整個人的形象都加很多分， 所以這個我們也不要忽視， 在平時生活中要記得多鍛煉自己的身體， 這一點是很重要的， 上文中也給大家介紹了一些相關內容， 大家可以跟著這個練i， 希望對你們有所幫助， 不要忽視了這個問題 。

推薦閱讀