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12個養生招 冬季換季不生病( 二 )

小知識


3、每2小時讓身體徹底松弛
提升身體對于脫發的“應變力”，讓身體放松下來也同樣重要，過于緊張的身體只會讓營養流通處處受阻 。 為此，你不妨每隔兩個小時全身放松1次：深呼吸，首先以站立姿勢，讓上臂和肩膀失去支撐力，松軟下來，用一只手輕輕敲打肩部以及另一只上臂的肌肉，20秒鐘后換方向完成動作 。 接下來，采取坐姿，將全身重量支撐在腰部，雙腿松軟下去，并用雙手按摩大腿肌肉即可 。 這樣的松弛動作可令五臟、肌肉、經絡統統放松，將營養送達到頭頂處，讓脫發絕不能騷擾你！
換季問題三：火氣變大了
身體說：“體內毒素排不出，牙痛頭也痛，真上火！”
秋季上火在很多人看來已經成了“理所應當”的事兒，但其實，這是秋日里身體器官的活動能力沒有春夏那樣“活躍”，身體毒素無法排除，才會出現的現象 。 要想提升身體對于火氣的“應變力”，加速排毒最為重要 。
提升應變力：
1、雙人運動，讓身體更平衡
與愛人或者閨密的互動運動能夠大大提升秋日健康應變力 。 健身球是此時的必要道具：一個人直立持球，將球舉至肩部高度 。 另一個人仰臥，并將雙腿并攏抬起，使臀部與腿直立向上提起，用腳尖蹬擊健身球下方 。 兩個人交替做運動，可以鍛煉身體平衡能力，當身體達到一定“收支”平衡時，當然就可以合理排毒，在任何天氣中都不會有火氣了！
2、冷5℃加件衣，提升抗寒力
適度增加身體應對天氣的極限非常必要，正所謂“春捂秋凍”，不要因為溫度的降低而快速保暖，最好采取逐漸加衣法 。 溫度每降低5°C才加厚一件衣服，提升身體的抗寒能力 。 這樣就不至于在外界發生一丁點兒變化時，身體循環也隨之發生改變，導致無法正常排毒 。 “以不變應萬變”就是最佳的身體“應變力” 。
3、提高你的身體使用率
無論工作中、休閑時，最好提升身體各個部位的使用率，讓頭腦、頸椎、四肢，甚至是腰腹都在適當的強度下運動著 。 比如用餐時的活動腳腕兒，打印時活動一下肩膀，看電視時讓頸椎與腰部轉動起來，盯著電腦屏幕時，增加眨眼的頻率……這樣身體對應外界變化的能力就能不斷提高，循環通暢，毒素順利排出體外 。
換季問題四：食物變膩了
身體說：“秋季就是口腔潰瘍季，好疼??！”
秋天一到，我們的飲食習慣悄然發生改變，蔬果減少，而油膩加重，當身體內缺乏蔬果中擁有的維生素、纖維素等營養時，口腔粘膜的健康就會受損，潰瘍面接連出現 。 提升身體對于頻發潰瘍的“應變力”，營養均衡非常重要 。
提升應變力：
1、尋找藥食同源的蔬菜
增加蔬菜的攝入量非常之必要，但蔬菜的選擇也很有講究，以具有藥用價值的為首選 。 先說說菠菜，其中含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營養，再看看番茄，具有清熱解毒、生津止渴之功效，而且其中含有的大量維生素，同樣也是保護口腔粘膜的美食 。 在秋日里多享用菠菜和西紅柿就起到很好的食補作用，提升身體保護口腔的“應變力” 。
2、DIY漱口水
將蜂蜜與涼開水以1：9的比例勾兌，攪拌均勻后漱口，并用純蜂蜜涂抹潰瘍面15分鐘， 再用自制的蜂蜜漱口水漱口就可以達到消炎、止痛、促進口腔細胞再生的功效 。 而且，口腔粘膜得到保護，可以隨時應對各種環境變化對口腔健康的不良影響 。
3、天天按摩口腔，潰瘍不見了
食指和中指合并，并以顴骨處為起點，以360°的旋轉方式向下按摩，直至嘴角停止 。 接下來，張大嘴，雙手食指交叉按摩口腔內側粘膜，同樣是以旋轉的方式輕輕按壓 。 每日進行如此按摩，有助于提升口腔粘膜的自我愈合，并且在環境不佳的情況下，提高自我保護機制的能力，防止秋季高發的口腔潰瘍 。
小提醒：損害“應變力”的3件事
1、根本不聽身體“意見” 。 每日嚴格按照健康計劃辦事兒，即使身體已經有些吃不消也視而不見 。 這樣一來，身體在極度疲勞的狀態下，面對突發的天氣變化，環境異常，就不具備良好的自我修復能力 。 所以在做任何健康計劃前，請先與身體“交流”，傾聽它的感受 。
2、運動、飲食無度 。 你的健康屬于可怕的“亡羊補牢”式，有時間就馬上運動，每到周末就三餐大量補充營養，但這樣身體無法達到平衡，一旦外界環境改變，疾病也就隨時而來 。 定時運動、定量給養，提升“應變力”才有希望 。

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