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揭打瞌睡暗藏的疾病信號( 二 )

小知識


3.心臟不適
乘車睡覺長時間處于坐姿， 頸部肌肉僵硬壓迫神經節或頸椎 。
4.下肢靜脈血栓
乘長途車若坐著睡覺， 會長時間保持一個體位不動， 這樣可能會導致下肢血液靜脈回流緩慢或不暢， 血流淤滯造成活化的凝血因子積聚， 并不斷消耗抗凝物質， 凝血-抗凝平衡被打破， 從而導致靜脈血栓形成 。
乘車時若感覺腿腳發麻、腫脹， 要多活動活動雙腿， 或者將腳部抬高 。
睡眠不好如何調理
適當放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段 。 生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時， 就完全可以滿足人體的需要 。
而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感 。 所以臨睡前越放松越好， 不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時， 擔心睡眠不足影響第二天的工作 。
不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的， 而且不同年齡的人也不一樣， 年齡愈小， 睡眠量需要愈多， 隨著年齡的增長， 睡眠會逐漸減少 。
一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時， 合理的睡眠量應以能解除疲勞， 保持精神愉快， 能很好地進行一天的工作與學習為標準 。 相反， 如果對睡眠的量過分計較， 常因少睡半小時而心神不定， 對"睡個好覺"只能是有害無益 。
養成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽， 或空腹睡覺， 這二種情況都會影響人的睡眠 。 臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類， 它們雖然能促使人入睡， 但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去后， 你就會立刻醒過來 。
此外， 含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力， 因對人的大腦神經能產生興奮作用， 睡前最好不要飲用 。
創造良好的睡眠環境
制造良好的睡眠氛圍， 讓自己有意識入睡 。 枕頭和床是保證睡眠的重要條件， 為了預防白領失眠， 最好選擇木板床， 枕頭度的高度要始終， 科學的枕頭高度應為6―9厘米 。 另外， 臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘， 適合臥室放的是電子鐘 。 。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢， 側睡時， 松弛的肌肉會傾向一邊， 不容易堵住呼吸道 。
讓床只發揮睡眠的功能
不要讓床成為你學習、工作的場所 。 躺在床上看書、看報， 或談些興奮性的話題， 會削弱床與睡眠的直接聯系 。 一個良好的睡眠者， 往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"， 這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果， 以至于形成了條件反射 。
順應生物鐘
如果我們每天準時起床， 定時去迎接每天早晨的陽光， 那么你的生物鐘就會準時運轉 。 研究表明， 這是提高睡眠質量的關鍵要素之一 。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫 。 研究證明， 人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響 。 人的體溫下降就容易引起睡意， 這是利用體溫調節生物鐘的有效方法 。
如果體溫調節失控， 就會引起睡眠生物鐘發生紊亂 。 控制體溫的方法很多， 例如睡前洗澡， 或睡前做20分鐘的有氧運動等， 睡覺的時候體溫就會有所下降 。 形成習慣之后， 人就會按時入睡 。
結語：看了小編上文的介紹， 您應該已經知道睡眠不好如何調理了吧， 您也應該對打瞌睡暗藏的疾病信號有一定的了解了吧， 那小編希望您可以把今天學到的有關打瞌睡的知識分享給您身邊的朋友們哦 。

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