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科學睡眠 我們應該怎樣保證睡眠

小知識

睡眠，對于我們每個人來說都是重大的事情，我們每一天的三分之一以上的時間都是在睡眠中度過，然而，很多人卻因為睡眠不好而導致身心疲憊 。 那么，我們應該怎樣才能保證自己的睡眠呢？我們應該怎樣去看待睡眠呢？下面就讓小編來和大家聊一聊睡眠的事情 。
睡眠是一個系統工程
其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復雜的漸變過程 。 為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的 。
芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志愿者進行過睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之后再重復開始，一夜大約有4-6個睡眠周期 。
【科學睡眠 我們應該怎樣保證睡眠】美國研究發現，凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險 。
我們到底需要睡多久
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足！”
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老 。
目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快 。 ”
這項實驗長達六年時間，由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯手進行 。 他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察 。 在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的 。
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多 。 其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數也要低于睡夠8小時的人 。
睡眠協會的小建議
1、跟著太陽同起落
盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈 。 明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態 。 每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著 。
2、別躺在床上干瞪眼
有的人躺倒在床上之后就開始數星星，因為他實在是睡不著，但很多人即使是這樣，也一定要躺在床上逼迫自己入睡，但這樣睡眠狀況肯定不好 。 這個時候我們完全可以起來做做其它的事，比如看書看電視等等，等到自己有了睡意之后再去睡覺，往往睡眠會更好 。
3、調整一下室溫
把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡 。
以上結論指出，睡眠節律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那么除了睡眠時間的長短，睡眠習慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的！
睡眠節律的惡性循環
很多人都會在夜里無緣無故就醒來，甚至有的人剛剛睡著便會醒來，哪怕是在很困倦的情況下，也都感覺難以入睡 。 這是由于他們的睡眠節律非常混亂，導致思想很活躍，所以難以入睡 。 這種情況會在我們的生活中給我們帶來很大的困擾 。
因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充 。 延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠 。 這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命 。
這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱 。 生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了 。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作 。 他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行 。 ”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”
其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧 。 而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規律些 。 睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的 。 因此，即使到點之后還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了 。

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