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養生常識 每天睡這么長時間早亡率都高了

小知識

你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴 ， 它們都能讓你的精神放松 ， 更快進入睡眠 。 除了傳統的熱牛奶外 ， 你可以進食適量水果 。
蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香 ， 對神經系統有鎮靜作用 。 現在流行的催眠軟件里 ， 大多是通過音樂誘導入眠 ， 聆聽有節律的聲音 ， 如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你 。
【養生常識 每天睡這么長時間早亡率都高了】要治療失眠癥 ， 也得靠“不睡覺”法
這種辦法似乎很不人道 ， 但它是解決失眠最好的辦法 ， 這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用 ， 因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！治療這種躺下就清醒的 ， 可以在想睡覺的時候才上床 。
在10到15分鐘之內 ， 沒有睡著 ， 立刻下床 ， 看書或看電視 ， 讀一些容易拿起來、也容易放得下的書 ， 讀一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜劇故事 ， 或者你童年時喜歡的故事等 。
還有一個簡單的方法 ， 就是把你亂七八糟的思緒都寫下來 ， 最終也能夠給你帶來睡意 。 或者繼續去做之前在做的事情 ， 也能夠提高我們的睡意哦！要注意 ， 不管晚上幾點睡 ， 早上一定要按時醒 ， 養成良好的習慣才能更好的入睡哦！
心煩意亂睡不好 ， 看看無聊的東西吧
你要知道這樣一個事實：當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候 ， 血壓會降低 ， 精神也會萎靡 ， 非常想睡覺 。 相反 ， 當你為某件事專心致志的時候 ， 就不會覺得疲勞 。
因此晚上不要看有趣的電視節目 ， 或是做喜歡的工作 。 最好在睡前看些無聊的書 ， 或是用外語語法來填滿大腦 。 這樣就容易催眠 。
想當睡美人 ， 速速拒絕噪音+酒精
夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起 ， 高分貝高頻率的長時間震動 ， 不斷振動耳膜 ， 會使耳膜敏感度下降 ， 造成重聽 ， 慢慢引起音源性耳聾 。
事實上 ， 夜店中之所以會出現聽力下降的現象 ， 并不僅僅只是因為噪聲而導致的 ， 更大的原因在于酒精 。 這一點是得到了科學的認證的 。 飲酒過多就會加重聽力的負擔 ， 從而導致我們的聽力器官衰竭 ， 而這種情況惡化下去就會變成耳聾的癥狀！至于耳塞在夜店的作用 ， 一定沒你想得那么有用 ， 但戴上比不戴強 。
結語：以上就是小編為大家介紹的關于睡眠的一些養生常識 ， 通過文中的介紹 ， 相信大家已經知道了睡覺的正確時間是多少 ， 知道了睡少了會有怎樣的后果 ， 當然 ， 也有好多的朋友有睡眠不好的狀況 ， 為此 ， 文中也為大家介紹了睡眠不好如何調理 ， 大家可以參考下 。

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