⑤將頭偏向左肩 ， 左手越過頭頂放在頭的右邊 ， 另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩 ， 做同樣的動作 ， 如果感到手的壓力過大 ， 可以簡單地將頭輪流向左右歪斜 。
⑥然后將頭慢慢的往下縮 ， 兩手十指交叉放在頭頂上 ， 使下巴向兩肩左右來回作半圓活動 ， 但不要真的將頭向下壓 。
⑦活動至此 ， 可以逐步做一些站著的練習 ， 站立收縮腹部 ， 舉起雙臂作想像的爬繩運動 ， 兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作 。
⑧兩臂輪流前后繞圈揮動 ， 想象棒球運動員的投球動作 ， 先按順時針方向 ， 再逆向揮動 。
⑨回到坐的姿勢 ， 將右手貼在右邊臉上 ， 當頭向右轉動時 ， 用手給臉部加點阻力 ， 數兩下然后向左做重復的動作 ， 頭向每邊偏轉時 ， 幅度要盡可能的大一些 。
⑩結束動作 。 將手按在脖子背后、頭發與頭皮結合線的上邊 ， 然后從上向下按摩 ， 或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊 ， 自上而下按摩至肩部 。
結語：看完以上的內容 ， 相信大家現在對于頸部疼痛怎么辦的相關內容已經有一定的了解 ， 希望對大家能夠有所幫助 ， 在我們生活中大家不妨多多學習下這類小知識 ， 很有幫助的哦 。
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