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戒煙的最好方法 記住這幾點輕松戒煙( 二 )

小知識


而新研究結果表明 ， 加糖檸檬水中的葡萄糖會刺激舌頭上簡單碳水化合物“感受器” ， 進而向大腦發出特定信號 ， 告誡身體提高注意力 。
馬丁教授表示 ， 在斯特魯普試驗中 ， 參試學生平均需要3—5分鐘完成答案 ， 這個過程是對自控力的一種測試 。
但是 ， 檸檬葡萄糖漱口液可能不足以應對減肥或戒煙等行為所需要的自控力 。 檸檬葡萄糖漱口液是否對長期自控力具有影響 ， 目前尚不得而知 。
因此 ， 打算戒煙的人僅僅靠檸檬水漱口是很難戒煙成功的 ， 但是在一定程度上有助于短期戒煙 。
哪些食物有助于戒煙
在藥膳食材方面 ， 戒煙者可在飲食中適度加入山藥、白木耳、沙參、麥門冬、人參、燕窩、冬蟲夏草、白果、阿膠、花生、蓮藕等藥材、食材 ， 或以水梨加百合燉煮 。
戒煙者可以煮食“黑糖豆腐” ， 方法是取豆腐一塊 ， 戳數孔后加入黑糖一大湯匙 ， 一起用電飯鍋蒸30分鐘 ， 每到想抽煙時 ， 就吃上幾匙 ， 以后一聞到煙味就不想吸了 ， 不過攝取份量也要有所節制 ， 以免吃進過多熱量 。
另外 ， 想戒煙的人可在煙癮來之前吃柿餅1個 ， 1月內不間斷 ， 可幫助戒斷煙癮 ， 煙癮特別大的人更需要適量補充柿餅 。
戒斷癥候群多使人焦躁不安、易怒、精神無法不集中 ， 建議戒煙者多做動態運動、動態功法 ， 如快步行走、慢跑、左右轉體甩手等都有助去除濁氣 ， 或做做甩手功 ， 并要持之以恒 ， 每天一小時 ， 持續一至三周 ， 大部分戒斷癥狀可獲得改善 。
戒煙者也要找出適合自己的排解煙癮的方法 ， 如佛教徒可默念佛號、基督教徒可默念圣經章句 ， 或大聲唱歌、聽音樂、伸懶腰、深呼吸等 ， 也可以小口小口喝好水、新鮮蔬果汁 ， 或穿干凈無煙味的衣服、洗凈身體、口腔味道 ， 徹底去除身上煙味 ， 或咀嚼口香糖、以綜合堅果當零嘴、轉筆桿、咬條狀的芹菜莖 ， 胡蘿卜 ， 小黃瓜取代嘴中含煙習慣等 ， 從日常生活著手才能盡早擺脫煙害 。
十大戒煙方法讓男人徹底戒煙
1消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣 ， 那么拿走您周圍所有的吸煙用具 ， 改變工作環境和工作程序 。 在工作場所放一些無糖口香糖 ， 水果 ， 果汁和礦泉水 ， 多做幾次短時間的休息 ， 到室外運動運動 ， 運動幾分鐘就行 。
2體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加 ， 一般增加5-8磅 。 吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度 ， 并且會吃更多的食物來替代吸煙 ， 因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤 ， 但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加 ， 因為增加運動量可以加速新陳代謝 。 吃零食最好是無脂肪的食物 。 另外 ， 多喝水 ， 使胃里不空著 。
3加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣 ， 戒煙者會主動想到不再吸煙的決心 。 要有這種意識 ， 即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來 。
4尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲 ， 使兩只手不閑著 ， 通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道 ， 或者通過令人興奮的談話轉移注意力 。 如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙 ， 那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶 。
5打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗 ， 其效果之一是公開戒煙 ， 并爭取得到朋友和同事們的支持 。
6少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘 。 如果有朋友邀請你參加非常好的聚會 ， 而參加聚會的人都吸煙 ， 那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會 ， 直到自己覺得沒有煙癮為止 。
7游泳 ， 踢球和洗蒸汽?。航洺＿\動會提高情緒 ， 沖談煙癮 ， 體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來 ， 并且會消耗熱量 。

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