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長壽的原因 每天堅持做這個動作健康長壽( 二 )

小知識


博士在接受采訪時說：“沖繩島居民患上動脈硬化和胃癌的幾率較低 ， 患上激素依賴性癌癥(如乳腺癌和前列腺癌)的風險也極低 。 他們平均每周要吃三份魚 ， 大量全粒谷物、蔬菜和豆制品 。 他們對豆腐和海帶的食用量比世界上其他地區的人都要多 ， 還愛吃魷魚和章魚 ， 這類食物富含?；撬?nbsp;， 能夠降低血液中的膽固醇水平和血壓水平 。 ”
沖繩島當地出產的蔬菜包括：紫薯(富含類黃酮、類胡蘿卜素、維生素E和番茄紅素)和苦瓜(能夠起到降血糖的作用) 。 姜黃和茉莉花茶能夠預防癌癥 ， 它們也是沖繩島居民的常見飲食 。
英國紐卡斯爾大學老齡化與健康研究所的主任在接受采訪時也說：“長壽的秘訣之一就是避免損傷的細胞在體內堆積 。 應該多吃魚肉、豆類食品、堅果和全谷物 ， 少吃紅肉、乳制品和糖 ， 這樣的飲食方案就有助于減少細胞損傷 。 ”
1.藍莓
藍莓抗氧化效果好 ， 同時富含維生素和礦物質 ， 能預防炎癥 ， 并促進細胞產物自由基的排放 ， 有益于降低癌癥、心臟病、認知障礙癥或帕金森綜合征等的發生率 。
2.三文魚
三文魚中所含的歐米伽3是眾多脂肪酸的來源 ， 能加強大腦和心臟功能 ， 起到預防認知障礙癥的作用 。
3.酸奶
酸奶是很好的益生菌來源 ， 益生菌能保護免疫系統 ， 增強抵抗疾病的功能 ， 并幫助身體吸收食物中的營養物質 。 養成喝酸奶的習慣能幫助維持身體健康 ， 預防某些癌癥 ， 并對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處 。
4.紅薯
紅薯富含鉀、纖維和維生素A ， 對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發育都有好處 ， 還有助于保持血壓、血糖正常 。
5.綠茶
綠茶抗氧化劑含量高 ， 能抗衰老 ， 還有助平衡膽固醇含量 。
6.菠菜
菠菜卡路里很低 ， 卻富含維生素A和E、礦物質、鈣 ， 對人體細胞起到保護作用 。 一杯菠菜汁所含鈣質相當于一杯牛奶所含的量 。 同時還對心血管系統有很多好處 。
7.番茄
番茄富含番茄紅素 ， 能夠減緩人體衰老 ， 幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等 ， 同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等 ， 經多種方法烹飪 ， 都不會損失營養 。
8.燕麥
燕麥是可溶性纖維的主要來源 ， 能降低膽固醇含量、控制血糖 ， 降低患糖尿病和心臟病的風險 。
結語：通過文中的介紹 ， 相信大家已經知道了笑是長壽的原因之一 ， 當然 ， 想要長壽的方法還有很多方面 ， 而文中僅僅只為大家介紹了其中的一部分 ， 但是笑的好處確實是很多的 ， 相信大家也都知道 ， 當然 ， 關于怎樣能長壽 ， 文中還為大家介紹了一些能長壽的食物 ， 大家可以參考下 。

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