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眼睛酸痛怎么辦 中醫打造上班族護眼秘方( 二 )

小知識


1、補充維生素A和胡蘿卜素
缺乏維生素A ， 人體從亮到暗的適應能力就會下降 ， 此外 ， 還會導致眼睛干燥、轉動不靈 ， 嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍 。
補充來源：肝臟、蛋黃和全脂奶 。 植物性食品當中的胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A ， 因此也是補充的好來源 。 各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿卜素 。 它們的顏色越深 ， 胡蘿卜素含量就越高 。
2、補充維生素B族
維生素B2被稱為“美目維生素” ， 缺乏這 ， 眼睛容易疲勞、怕光、流淚 。 此外 ， 維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞 。
補充來源：雞蛋黃、牛奶、動物內臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥食品等 。
3、補充鈣和鋅等礦物質
膳食中長期缺鈣 ， 會導致眼球轉動不靈活 ， 眼肌凋節能力和恢復能力差 ， 使近視度數加深;缺鋅會造成弱光下視物不清 。
補充來源：牛奶、豆腐等補鈣佳品;貝類和軟體類海鮮、動物運動部位的瘦肉、魚類、黑芝麻、西瓜子、核桃等則含鋅豐富 。
4、補充維生素C、維生素E和類胡蘿卜素等抗氧化物質
【眼睛酸痛怎么辦 中醫打造上班族護眼秘方】它們可以延緩眼球功能的衰老 ， 預防各種老年性眼病的發生 。 葉黃素和玉米黃素等類胡蘿卜素可以營養視網膜的“黃斑”部位 。
補充來源：所有新鮮蔬菜和柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等;各種新鮮堅果、豆類、粗糧、大豆油等;黃玉米、黃小米等 。
結語：隨著我們生活水平的提高 ， 我們日益離不開電腦 ， 那些上班族朋友長時間待在電腦前 ， 對眼睛的傷害非常的大 ， 眼睛會紅腫、模糊 ， 這就提醒著我們要著重注意對眼睛的保護 ， 小編說的方法 ， 都是保護眼睛的重要方法 ， 希望大家可以參考 。

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