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五一宅族男女保健有高招 科學養生莫欠“健康債”( 二 )

小知識


專家提醒 ， 如果不是真的餓 ， 這種現象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現 。 零食可以吃 ， 但注意選擇吃什么 ， 最好是天然未加工的食品 ， 比如蔬菜水果等 ， 奶制品中的酸奶 ， 也是不錯的選擇 。 另外要控制零食的量 ， 放在身邊的零食最好限量 ， 將零食放在不太容易拿到的地方 ， 這樣也可以減少零食的攝入 。
飲食不宜油膩
雖然只有三天短假 ， 但對于忙碌的上班族而言 ， 這個假期同樣珍貴 。 “宅家”休息也好、外出游玩也罷 ， 保健養生專家提醒市民 ， 切記不能在飲食上放縱 。 “想避免消化不良 ， 就得管住自己的嘴 ， 不要吃得太多、太飽 ， 少吃太油膩的食物 。 ”
專家建議 ， 如果外出游玩或聚餐 ， 盡量選擇清淡型的飲食 ， 每餐注意葷素搭配 。 油炸食物熱量很高 ， 要控制 ， 盡量吃蒸的或者水煮的 。 晚餐最重要 ， 這時人體的新陳代謝下降 ， 能量消耗減少 ， 如果攝入的能量大于了消耗的 ， 就會變成脂肪囤積起來 。 因此 ， 晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好 。 蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品 ， 用清淡少油的方式烹調 ， 可以放心地吃 。
另外 ， “五一”期間天氣逐漸暖和、氣候偏濕 ， 不少市民可能會出現食欲消退的情況 。 養生專家認為 ， 食欲不振其實跟身體有很大關系 ， 體濕體寒者食欲往往比較“消極” ， 建議用南瓜蒼術、茯苓、薏苡仁、厚樸等熬湯 ， 可以去到祛濕健脾 ， 清熱排膿、安神的效果 。
喝酒要適量
節假日期間 ， 很多人都會碰到這種問題 ， 不喝酒會覺得很難融入氣氛 ， 但喝上之后就一發不可收拾 。 專家建議 ， 為了身體 ， 喝酒一定要適量 。 比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒 ， 而且讓大家監督你 ， 或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜 ， 這樣可以延緩酒精進入血液的時間 ， 身體會舒服很多 ， 另外 ， 可以大量喝水、果汁 ， 分解酒精濃度 ， 還能保肝 。 “適當的時候 ， 要學會推酒的技巧” 。 緊張工作講究飲食營養
盡管“五一”的小假期成了許多工薪族期盼的節日 ， 但對于特殊行業 ， 如服務業、交通業的工作人員而言 ， 節假日仍要奮戰在一線 。 這時候 ， 飲食營養也是不可忽視的 。 這時候還是應該注意勞逸結合 。
專家建議 ， 應注意自己的飲食結構 。 “食療是最好的進補方法 ， 上班的人可以根據自己的體質適當進補 ， 以增強體質 ， 并通過合理的膳食調配來提高免疫力 。 ”加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補充營養 ， 另外可多吃些含維生素A的食物 ， 如動物肝臟、奶類、蛋類等 ， 以維持正常的視覺 。 最好不要熬夜 ， 如果節假日的工作任務不急的話 ， 可以合理分配一下休息時間 ， 適度騰出時間休息 ， “緊繃的弦也要有放松的時候 。 ”
喝酒要適量
節假日期間 ， 很多人都會碰到這種問題 ， 不喝酒會覺得很難融入氣氛 ， 但喝上之后就一發不可收拾 。 專家建議 ， 為了身體 ， 喝酒一定要適量 。 比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒 ， 而且讓大家監督你 ， 或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜 ， 這樣可以延緩酒精進入血液的時間 ， 身體會舒服很多 ， 另外 ， 可以大量喝水、果汁 ， 分解酒精濃度 ， 還能保肝 。 “適當的時候 ， 要學會推酒的技巧” 。
緊張工作講究飲食營養
盡管“五一”的小假期成了許多工薪族期盼的節日 ， 但對于特殊行業 ， 如服務業、交通業的工作人員而言 ， 節假日仍要奮戰在一線 。 這時候 ， 飲食營養也是不可忽視的 。 這時候還是應該注意勞逸結合 。
專家建議 ， 應注意自己的飲食結構 。 “食療是最好的進補方法 ， 上班的人可以根據自己的體質適當進補 ， 以增強體質 ， 并通過合理的膳食調配來提高免疫力 。 ”加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補充營養 ， 另外可多吃些含維生素A的食物 ， 如動物肝臟、奶類、蛋類等 ， 以維持正常的視覺 。 最好不要熬夜 ， 如果節假日的工作任務不急的話 ， 可以合理分配一下休息時間 ， 適度騰出時間休息 ， “緊繃的弦也要有放松的時候 。 ”
五一假期出游保健防病小妙招
很快就要到五一小長假了 ， 不知道大家是否已經做好了旅游準備 ， 旅游要注意一些保健常識才不容易患病 ， 一起來看看文章 。

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