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養生什么時間好 飯后半小時才是養生關鍵

小知識

現在養生可是個熱門的話題，生活水平的提高，人們對于養生是越來越關注了，如何養生成了大家每天都研究的事，尤其是這吃什么，一日三餐是最受重視的 。 但是光注意吃可不行，飯后半小時才是最關鍵的 。
正常一日三餐是維持我們身體正常運轉的基礎，三餐飲食科學合理對我們的身體很有幫助 。 飯后的半個小時是我們養生的關鍵之間，根據研究表明，飯后的食物進入我們的腸道，血液也都集中在這，相對來說心腦血管的供血就會不足，整體的血液循環就會受到影響，這個時候如果做了不該做的事，會危害到我們的身體 。 當然，相反來說，如果利用飯后的半個小時，對我們的健康可以說起到了事半功倍的效果 。
1.早餐后半小時：吃點水果，按摩膝蓋
無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題 。 早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充 。 最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率 。 另外，早餐后吃水果還可以促進消化，有利于營養吸收 。
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側 。 從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節 。 飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法 。 另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽 。
小編想提醒大家的是，很多的老年人喜歡早上去運動，但是飯后半小時卻不是鍛煉的好時間 。 吃完飯就運動會引起消化不良，如果運動量太大，則會引起腹痛和腸胃道的疾病，并且對我們的心腦血管疾病的患者也會有危險 。
2.午餐后半小時：喝杯酸奶打個盹
對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要 。 酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖 。 同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌 。 并且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助 。
【養生什么時間好 飯后半小時才是養生關鍵】午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，小編建議大家，上班族可以利用這個時間打個盹 。 根據研究發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影 。 “如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人 。 ”可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦 。
對于我們來說，吃完午飯就立即睡覺對身體是有害的 。 因為吃過飯后的血液都集中在了消化系統上，導致了血流速度減緩，血液的粘稠度也增加 。 如果這時候立即睡覺的話，可能會使心腦供血不足，出現頭暈、胸悶和乏力等情況，嚴重的話還會誘發心腦血管的意外 。
3.晚餐后半小時：做做家務、拍打經絡
忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情 。 但中醫科學院教授指出，晚餐后養生有禁忌 。
1.不要急于喝茶
中國人有飯后飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，最好過半個小時后再喝 。
2.不要急于洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時 。
3.不要急于鍛煉
不少老人晚餐后習慣馬上去小區或廣場參加一些活動，比如跳廣場舞、打拳 。 為了避免出現身體不適，最好吃完飯后過半小時再去 。
那么，在這段時間里，做哪些事情好呢？對于想減肥的人來說，這半小時至關重要 。 美國研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥 。 因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用 。
餐后續半小時內有意識的活動身體，能夠有效的促進減肥，這時候不妨多多的活動一下，比如做家務，下樓溜達之類的都可以 。 此外，餐后半小時最好喝一些水，能夠促進身體的消化，加速脂肪代謝 。

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