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傷身的飲食習慣 你都知道嗎

小知識

傷身的飲食習慣 你都知道么？要想有一個健康的身體 ， 這與合理的飲食是密不可分的 。 然而一些生活中不正確的飲食習慣 ， 常常是被人們所忽略 。 你現在的飲食習慣真的是正確的么？
1.別一個人吃飯
單獨的進行飲食 ， 一個人吃悶飯 ， 是不健康的 。 單獨進餐容易產生不良情緒 ， 而且飲食單調 ， 健康飲食提示會造成營養失衡 。 和同事、家人一起吃飯 ， 心情舒暢 ， 胃液的分泌也相對旺盛 ， 可使食物盡快地消化和吸收 。 此外 ， 多人一起吃飯 ， 食品種類也多 ， 每種吃一點容易達到營養平衡 。
2.吃飯時挺直腰背
吃飯時挺直了身體 ， 也是有利于腸胃的消化 。 人們吃飯時身體處于放松狀態 ， 很容易含胸駝背 。 殊不知 ， 這會使食道和胃部受壓 ， 影響消化 。 此外 ， 在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯 ， 都會造成腹部受壓 ， 影響消化道的血液循環 ， 久而久之可引發胃病、影響心肺功能 。 正確的進餐姿勢是挺直腰背 ， 讓胃部不受任何壓迫 。
3.吃飯環境要安靜
【傷身的飲食習慣 你都知道嗎】英國曼徹斯特大學研究健康飲食顯示 ， 隨著噪聲增大 ， 受試者感受食物甜味和咸味的敏感度降低 。 研究還表明 ， 嘈雜的就餐環境會使人的味覺變遲鈍 。 專家建議吃飯時不要選擇環境嘈雜的餐館 ， 有輕柔音樂做背景 ， 可以讓人吃得更香 。
4.多嚼硬的食物
根據年齡不同 ， 可適當補充一些硬的食物 ， 如水果、甘蔗、生黃瓜等 。 這是因為較硬的食物要費勁去嚼 ， 當咀嚼的次數增多或頻率加快時 ， 大腦的血流量明顯增多 ， 活化了大腦皮層 ， 可以起到防止大腦老化和預防老年癡呆癥的作用 。
5.先吃愛吃的食物
桌上的菜 ， 肯定有你偏愛的和不喜歡的 ， 此時該先吃哪個？專家提示 ， 先吃自己喜愛的食物 ， 這會讓你在情緒上獲得滿足 。 愉快的心情能較快地產生飽脹感 ， 避免吃得太多 。
6.特別餓時喝點粥
人在極度饑餓時食欲特別強 ， 看到什么都想吃 。 其實 ， 此刻胃腸消化功能已經受損 ， 如果大吃大喝很容易造成食滯 。 特別餓時 ， 應少量進一些半流食 ， 然后再慢慢恢復正常飲食 。 尤其注意 ， 特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯 ， 可能引起消化問題 。
7.飯后別馬上用腦
飯后 ， 體內的血液會集中流向消化器官 ， 大腦相對缺血 。 此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題 ， 還可能增加心腦血管疾病的發生幾率 。 因此 ， 一定要在飯后休息半小時以上再開始工作 。 飯后聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇 。
8.吃飯時不談掃興的事
吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少 ， 從而影響消化功能 。 美國一項最新研究則指出 ， 就餐時討論復雜或令人掃興的問題 ， 會影響人的食欲和消化 ， 可以談論一些簡單愉快的話題 。
9.兩餐間隔4至6小時
傷身的飲食習慣中 ， 暴飲暴食是比較嚴重的 。 兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響 ， 太長會引起高度饑餓感 ， 影響勞動和工作效率;間隔時間太短 ， 消化器官得不到適當的休息 ， 會影響食欲和消化 。 一般混合食物在胃里停留的時間大約是4至5小時 ， 因此 ， 兩餐間隔4至6小時比較合適 。
10.早飯吃熱的
清晨 ， 人體內的神經及血管都還處于收縮狀態 ， 此時如果吃冰冷的食品 ， 可能使消化系統發生痙攣 。 中醫認為 ， 早餐應該吃熱食 ， 保護胃氣 。 建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等 ， 再配上包子、面包等主食 。

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