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【健康知識】8個運動小技巧 讓你燃燒更多脂肪

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減肥是女性朋友平日關注最多的一個話題 ， 運動是公認的效果最好的一種減肥瘦身方法 ， 大家要注意掌握好方法 ， 這樣可以讓減肥的效果更加理想 ， 今天 ， 專家就來給大家介紹8個運動減肥的小技巧 ， 讓你燃燒更多的脂肪 ， 輕松的瘦身 。
擁有健康的身體我們才能過幸福安康的生活 ， 肥胖會給身體健康造成一定的影響 ， 所以我們要想辦法進行有效的減肥 ， 而運動是最好的瘦身方法 ， 下面 ， 專家就來推薦8個可以助你燃燒更多脂肪的小技巧 。

【健康知識】8個運動小技巧 讓你燃燒更多脂肪

文章插圖

1、30～45分鐘
通常情況下 ， 你進行有氧運動 ， 目標心跳保持在最大心跳的60%左右 ， 持續30分鐘以上 ， 體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量 ， 脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85% ， 進入減肥最佳階段 。
運動超過45分鐘以后 ， 脂肪的消耗量又開始降低 。 所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度 ， 時間在30～45分鐘 。
運動強度過大 ， 脂肪消耗的比例反而相應減少 。 當接近最大強度運動時 ， 脂肪供能比例只占15% 。
2、間隔式練習
將運動分解進行 ， 10分鐘中等強度的運動后 ， 放松休息30分鐘到1個小時 ， 當你慢下來時 ， 身體仍繼續處于亢奮狀態 ， 需要消耗能量才能恢復原狀 ， 繼續保持了高脂肪燃燒率 。 因為有兩次“后燃燒” ， 心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同 ， 并且消耗更多脂肪 ， 新陳代謝被推向極至 。
3、快而強
鍛練時間雖短 ， 速度卻很快 ， 讓心跳率快速達標 ， 并保持一段時間 。 心臟每次收縮后 ， 有足夠的時間休息 ， 利于心臟更好地工作 。 同時 ， 由于肌肉有規律地收縮和放松 ， 靜脈血液回流加快 ， 供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張 ， 能使心臟得到更多營養 。
自測：為了在有限的時間內達到最優效果 ， 速度至少應比平常加快10% 。 帶一個心跳監測儀 ， 保證強度始終維持在最大的心跳的60-80% 。
4、啟動新按紐
每隔四周 ， 改變一次速度、阻力和器械的傾斜度 。 如果對跑步機情有獨鐘 ， 建議常常改變傾斜度 ， 而不是速度 ， 因為速度加快時步伐會減少 ， 大跨步消耗的卡路里更多 。
還可以不斷變換跑步機方向 ， 比如倒著跑 ， 減少疲勞感 ， 讓耗能效果極大化 。
Tips：:使用器械時 ， 盡量少借助扶手 ， 這樣可多消耗10%的熱量 。
5、負重
在跑步機上行走時 ， 舉兩個稍輕的啞鈴 ， 充分活動二頭肌 ， 壓肩膀 ， 伸展三頭肌 。 輔以3磅重的啞鈴 ， 可將脂肪燃燒率提高5-15% 。
6、循環進行
在八種力量器械上一個接一個地練習 ， 不間斷 。 重點放在臀部、腰部和腿部上 。 這些訓練需要消耗更多氧氣 ， 能有效地增加心跳速度 ， 燃燒更多卡路里 。
7、上下交替
要想燃燒更多的卡路里 ， 上身動作和下身動作交替進行 。
8、利用燃燒脂肪的最佳時間段
6：00-9：00am(早點起 ， 30分鐘的慢跑 ， 或者步行30分鐘上班 。 運動強度不要太大 ， 否則真正的一天還沒開始 ， 就累趴了 。 )
2：00-6：00pm(如果你要去健身房 ， 就選這個時間段吧 ， 新陳代謝加快 ， 同樣的運動量 ， 每個小時燃燒更多的卡路里)
6：00-9：00pm (有氧運動30分鐘 。 晚餐后休息1小時進行 ， 不要拖到臨睡前 ， 否則興奮的狀態會影響你的睡眠質量 。 )
【【健康知識】8個運動小技巧 讓你燃燒更多脂肪】以上這8個運動小技巧只要你掌握好了可以讓你燃燒更多脂肪 ， 更輕松的減肥瘦身 ， 愛美的你快學學吧 ， 另外 ， 專家提醒 ， 如果想要減肥 ， 不但要進行運動 ， 日常的飲食也是應該引起注意的 。

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