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眼部疲勞干澀 電腦族眼部保養緩解干澀有妙方( 二 )

小知識


一、轉眼法
選一安靜場所 ， 或坐或站全身放松 ， 清除雜念 ， 二目睜開 ， 頭頸不動 ， 獨轉眼球 。 先將眼睛凝視正下方 ， 緩慢轉至左方 ， 再轉至凝視正上方 ， 至右方 ， 最后回到凝視正下方 ， 這樣 ， 先順時針轉圈 。 再讓眼睛由凝視下方轉至右方、至上方、至左方 ， 再回到下方 ， 這樣 ， 再逆時針方向轉圈 。 每次轉動 ， 眼球都應盡可能地達到極限 。 這種轉眼法可以鍛煉眼肌 ， 改善營養 ， 使眼靈活自如 ， 炯炯有神 。
準備時 ， 讓身體放松 ， 臉部的肌肉放松 ， 坐穩 ， 緩慢深長地呼吸；
開始：
A.眼球左右轉動 ， 20次 ， 然后閉上眼睛休息1~2分鐘；
B.眼球上下轉動 ， 20次 ， 而后閉上眼睛休息1~2分鐘；
C.眼球從右到左打圈轉動 ， 10次；相反方向轉動 ， 10次 ， 而后閉上眼睛休息1~2分鐘；
D.閉上眼睛 ， 眼睛周圍的肌肉用力收緊、放松 ， 一收一放為一次 ， 做25次 。
二、眼呼吸凝神法
【眼部疲勞干澀 電腦族眼部保養緩解干澀有妙方】 選空氣清新處 ， 或坐或立 ， 全身放松 ， 二目平視前方 ， 徐徐將氣吸足 ， 眼睛隨之睜大 ， 稍停片刻 ， 然后將氣徐徐呼出 ， 眼睛也隨之慢慢微閉 ， 連續做9次 。

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