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立春養生從伸懶腰開始 揭秘伸懶腰讓人舒服的原因

小知識

伸懶腰可以解乏并且放松身心 。 雖然伸懶腰看起來似乎很不雅觀 ， 但實際上 ， 它對于你的脊椎、筋骨、腰部等等都是大有好處 。 下面跟隨浙江龍網一起來看看吧 。

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立春養生從伸懶腰開始
立春節氣 ， 被很多人視為春天的開始 。 在春回大地之際 ， 南京養生專家提醒市民 ， 立春后的養生要注重護肝養陽 ， 不要吝惜你的懶腰 ， 而且心情要及時調整好 。
按照中醫的養生保健理論 ， 立春節氣是從"秋冬養陰"過渡到"春夏養陽"的轉折點 。 因春在五行屬木 ， 與肝相應 ， 所以在春季養生具體到人體臟器而言 ， 一定要重視養肝 。
怎樣護肝呢?除了遠離煙酒 ， 注意飲食之外 ， 最簡單的就是伸懶腰 。 很多讀者都有這樣的體會:在清晨剛醒來或工作勞累時 ， 伸一伸懶腰會有說不出的愜意 。 其實 ， 這是人體自我保健 ， 特別是對肝臟保健的一種條件反射 。 人體困乏的時候 ， 氣血循環緩慢 ， 這時若舒展四肢 ， 伸腰展腹 ， 全身肌肉用力 ， 并配以深呼吸 ， 有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用 。 伸懶腰后 ， 血液循環加快 ， 全身肢體關節、筋肉得到了活動 ， 睡意皆無 ， 這樣也激發了肝臟機能 ， 使肝臟得到"鍛煉" ， 從而達到對肝臟的保健效果 。
【立春養生從伸懶腰開始 揭秘伸懶腰讓人舒服的原因】 伸懶腰有一定的技術含量 ， 伸懶腰時要使身體盡量舒展 ， 四肢要伸直 ， 全身肌肉都要用力 。 伸展時 ， 盡量吸氣;放松時 ， 全身肌肉要松弛下來 ， 盡量呼氣 ， 這樣鍛煉的效果會更好 。 對老年人來講 ， 經常做這一動作 ， 還可增加肌肉、韌帶的彈性 ， 延緩衰老 。

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伸懶腰舒服原因
一般人都認為 ， 伸懶腰是一種懶惰的表現 ， 這種認識是沒有科學道理的 。 其實伸懶腰 ， 對身體是有好處的 。
經常坐著工作和學習的人 ， 長時間低頭彎腰地趴在桌旁 ， 身體得不到活動 。 由于頸部向前彎曲 ， 流入腦部的血液流動不暢 。 這樣時間長了 ， 大腦及內臟器官的活動便受到限制 ， 使新鮮血液供不應求 ， 產生的廢物又不能及時排出 ， 于是便產生了疲勞的現象 。 少年兒童上午身體正在生長發育 ， 大腦和心肺還沒有成熟 ， 更容易發生疲勞 。
伸懶腰的時候 ， 人一般都要打個哈欠 ， 頭部向后仰 ， 兩臂往上舉 。 這樣做有不少好處 。 首先 ， 由于流入頭部的血液增多 ， 會使大腦得到比較充足的營養;其次 ， 身腰后仰時 ， 胸腔得到擴張 ， 心、肺、胃等器官的功能得到改善 ， 血液更加流通 ， 不僅營養供應充足 ， 而且廢物也能及時排除;同時 ， 伸懶腰時的擴胸動作還能多吸進一些氧氣 ， 使體內的新陳代謝增強 ， 能提高大腦和其他器官的工作效率 ， 減輕疲勞的感覺 。 另外 ， 伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動 ， 這樣一伸一縮地鍛煉 ， 可以促成腰肌發達 ， 并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背 ， 對維護體形的健美有一定的作用 。 因此 ， 每伏案學習一段時間 ， 伸伸懶腰對身體是有好處的 。
伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮 ， 在持續幾秒的伸懶腰動作中 ， 很多淤積的血液被趕回了心臟 ， 從而可以大大增加血流量 ， 改善血液循環 。 同時 ， 還可帶走肌肉內的一些廢物 ， 從而消除人體疲勞 。

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對于辦公室一族行之有效的簡便伸懶腰方法:
1、前屈后伸
兩腿開立 ， 與肩同寬 ， 雙手叉腰 ， 然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次 。
2、轉胯回旋
兩腿開立 ， 稍寬于肩 ， 雙手叉腰 ， 調勻呼吸 ， 以腰為中軸 ， 胯先按順時針方向做水平旋轉運動 ， 然后再按逆時針方向做同樣的轉動 ， 速度由慢到快 ， 旋轉的幅度由小到大 ， 如此反復各做10-20次 。
3、交替叩擊
兩腿開立 ， 與肩同寬 ， 兩腿微彎曲 ， 兩臂自然下垂 ， 雙手半握拳 ， 先向左轉腰 ， 再向右轉腰 ， 與此同時 ， 兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動 ， 并借擺動之力 ， 雙手一前一后 ， 交替叩擊腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 ， 如此連續做30次左右 。

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