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冬季養生這樣做：睡懶覺

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冬季養生這樣做：睡懶覺

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冬季養生這樣做
1、寒傷腎， 注意養腎
冬天天氣寒冷， 寒與腎相應， 最易傷害腎的陽氣 。 這對身體造成了兩個傷害， 一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾?。涣硗?， 腎陽氣虛又傷及腎陰， 腎陰不足， 則咽干口燥， 頭暈耳鳴疾病也隨之而生 。 所以說冬天對腎的保養十分重要 。
養腎不妨多泡腳， 經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關節以下各穴位， 從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡， 促進新陳代謝以及延緩衰老的功效， 可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發落發、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關節麻木等癥 。 因此民間有“睡前一盆湯， 賽過人參湯”的說法 。
2、宜進補， 要先引補
天冷影響人體的內分泌系統， 使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加， 加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解， 增加肌體的御寒能力， 同時也造成人體熱量散失過多 。 所以， 立冬后要適當進補對御寒很有好處 。
立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程， 所以要做好引補 。 比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等 。 此外， 冬季喝熱粥也是養生的好選擇 。 小麥粥可以養心除煩， 芝麻粥可以益精養陰， 蘿卜粥可以消食化痰， 茯苓粥可以健脾養胃 。
3、多運動， 強身健體
冬季鍛煉不可少， 適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲 。 冬天寒冷， 人的四肢較為僵硬， 鍛煉前熱身活動很重要 。 如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習， 使身體微微出汗后， 再進行高強度的健身運動 。 衣著要根據天氣情況而定， 以保暖防感冒為主 。 運動后要及時穿上衣服， 以免著涼 。 此外， 有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動， 如打球、登山等 。
運動時應注意保暖， 預防感冒， 但不要穿著過厚， 避免大汗淋漓， 以微微汗出為宜 。 有心腦血管疾病的人， 不要做劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人， 包括慢性支氣管炎、肺心并哮喘等患者， 應選日照充足的時間段外出鍛煉， 避免寒冷的刺激， 以免誘發舊疾 。
4、睡懶覺， 利陽氣生發
俗語有“冬不藏精， 春必病溫” 。 立冬過后， 早睡晚起更有利于養生， 有利于陽氣潛藏， 陰精蓄積；早晨最好等太陽升起后再起床， 保證充足睡眠， 有利于人體陽氣的生發， 使頭腦更清醒、靈敏， 早睡晚起更適合老年人 。
【冬季養生這樣做：睡懶覺】 5、調情志， 平和心神
在冬季， 人體的代謝處于相對緩慢的時期， 因此， 冬季養生要注重于“藏”， 藏的意思是人在冬季要保持精神安靜 。 專家建議， 遇到不順心的事情， 要學會調控不良情緒， 對于抑郁心中的不良情緒， 可通過適當方式發泄出來， 以保持心態平和 。 同時， 要多曬太陽 。 因為冬季天黑的早， 光照時間短， 也是易使人產生抑郁情緒的一個原因， 因黑夜來臨時， 人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強， 能影響人的情緒， 而光照可抑制此激素的分泌 。 立冬的養生應做到精神安靜， 精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態 。 要保護陽氣， 不過度消耗陰精 。

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