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熬夜對人體到底有多大危害 快放開你的手機進入夢鄉( 二 )

小知識



熬夜對人體到底有多大危害 快放開你的手機進入夢鄉

文章插圖

增加蛋白質的攝入熬夜無形中提高了勞動強度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白質的攝入 。 蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分，參與調節生理功能，而且是人體能量來源之一 。 動物蛋白屬于優質蛋白，因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸，充足的蛋白質不僅可以保證人體健康，還可以提高工作效率 。 所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆制品等含蛋白質豐富的食物 。
不要吃太多的甜食有人認為熬夜會消耗較多的能量，所以要吃一些甜食來補充能量，這種看法是錯誤的 。 因為高糖食物雖含有較多的熱量，開始時可以讓人興奮，但卻要消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時也容易使人發胖 。 所以熬夜的人不應通過吃甜食來補充能量 。
【熬夜對人體到底有多大危害 快放開你的手機進入夢鄉】 此外，熬夜工作者還必須合理安排自己的飲食時間 。 以夜班時間為晚上23時到次日早晨6時為例，早餐的時間可安排在6:30-7:00，午餐的時間可在11:00-12:00，晚餐的時間可在下午16:00-17:oo，夜餐的時間可在晚上24:00-0:30 。

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