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早晨起床先刷牙還是先喝水 有關早上起床的注意事項( 二 )

小知識刷牙


忌醒后立即起身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來 ， 卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒” 。 南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》采訪人員 ， 睡醒后 ， 人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程 。 如果立即起身穿衣、洗漱 ， 身體沒適應過來 ， 血流也比較慢 ， 不能及時將氧氣輸送到大腦 ， 就容易出現頭暈、眼花等不適 ， 中老年人還容易發生心腦血管意外 。 周迎春建議 ， 醒來后先別急著起身 ， 老年人可先仰臥床上做以下活動：首先 ， 兩手搓熱 ， 干洗臉數次 ， 然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子 ， 反復20次;其次 ， 兩手半握拳 ， 輕捶腰背部10次 ， 然后捶打雙側大小腿外側;最后用兩腳跟交替蹬腳心 ， 然后雙腳対掌摩擦 ， 使腳心感到溫熱 。
忌醒后立即疊被子
許多家長從小就教育孩子 ， 要養成起床馬上疊被子的“好習慣” 。 但英國金斯頓大學的一項研究顯示 ， 起床后別馬上疊被子 ， 有益身心健康 。 該研究的首席科學家普賴特勒夫博士指出 ， 即使是非常整潔的臥室 ， 每張床上的被褥里也至少有1500萬只螨蟲 。 由于房間里的塵螨在干燥、透露的環境中不易生存 ， 而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液 ， 因此給塵螨創造了生存條件 。 另外 ， 人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發出來的物質約150種,這些物質都會吸附在被子上 。 起床后馬上疊被,這些物質不易散發,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質 ， 到晚上再次被人體吸收 ， 從而危害健康 。 因此 ， 起床后不要馬上疊被和整理床鋪 ， 而要將被子翻轉過來 ， 讓被子的內側朝外 ， 同時將門窗打開通風 ， 等洗漱完再疊好被子 。

早晨起床先刷牙還是先喝水 有關早上起床的注意事項

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忌醒后賴床不起
許多上班族遇上節假日 ， 便習慣躺在被窩里賴床 。 但賴床不起的人多數有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩 ， 還不如像工作日早早起床那樣精力充沛 。 周迎春指出 ， 久臥傷氣 ， 而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發 ， 導致氣機不暢 ， 易行滯疾 。 還有人鬧鐘響了幾遍 ， 才匆忙起身洗漱 ， 這會使交感神經過度興奮 ， 自主神經發生紊亂 ， 容易讓人心情煩躁 。 英國心理學協會一項研究指出 ， 與起床較遲的人相比 ， 早起者身體更健康 ， 心情更愉悅 。 因此 ， 不論何時都要養成不賴床的好習慣 。 工作日早睡 ， 盡量早起片刻 ， 留出喝杯水、吃早餐的時間 。 節假日不要賴床 ， 去早市逛逛 ， 買點新鮮蔬果 ， 回來做頓早餐犒勞自己 ， 最好是到戶外參加有氧運動 ， 這遠比賴床要更愉快 。
忌醒后立即工作
【早晨起床先刷牙還是先喝水 有關早上起床的注意事項】 有人工作任務緊 ， 醒來后就投入緊張工作 。 但此時大腦供血不足 ， 不僅導致工作效率低 ， 還容易疲勞 。 周迎春建議 ， 工作再忙 ， 醒來后最好睜眼躺在床上 ， 想想一天的計劃 ， 讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。 然后緩慢起身 ， 伸個懶腰 。 還可以在床上做個小的伸展運動 ， 放松全身肌肉：左腿伸直 ， 右腿彎曲 ， 雙臂水平張開 ， 上身有節奏地扭轉20次;然后仰臥 ， 身體蜷縮 ， 雙手抱膝 ， 靜止一會 ， 然后緩緩上下滾動20次 。

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