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做運動能減壓嗎？哪些運動能夠有效減壓

小知識運動

做運動能減壓嗎？
運動之所以能緩解壓力 ， 讓人保持平和的心態 ， 與腓肽效應有關 。 腓肽是身體的一種激素 ， 被稱為“快樂因子” 。 當運動達到一定量時 ， 身體產生的腓肽效應能愉悅神經 ， 甚至可以把壓力和不愉快帶走 。
此外 ， 適當的運動鍛煉 ， 有利于消除疲勞 ， 上班族們整天朝九晚五 ， 單調而枯燥 。 長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞 ， 而運動能使刺激強度得到變換 ， 起到改善、調節腦功能的重要作用 。 要充分發揮大腦潛能 ， 必須合理地安排活動 ， 不使某一半球或某一功能區由于反復單調刺激而疲勞 ， 要動靜協調、張弛有度 ， 才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力 。

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運動減壓的最佳時間
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制 ， 一般在傍晚達到高峰 。 比如 ， 身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡 ， 而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感 。 因此 ， 綜合來看傍晚鍛煉效果比較好 。 此外 ， 人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態 ， 身體適應能力和神經的敏感性也最好 。 所以 ， 專家提倡傍晚鍛煉 ， 但在晚間時段 ， 要注意運動強度 ， 否則強度過高會使交感神經興奮 ， 妨礙入睡 。

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哪些運動能夠有效減壓
1、遠足減壓
遠足不需要技巧 ， 也不需要學習 ， 對于生活在農村或者有條件遠足的人來說 ， 選擇遠足減壓是非常好的方式 。 首先遠足可以緩解大腦疲勞 ， 可以呼吸新鮮空氣 ， 從而放松心情 。 但是遠足時 ， 需要注意鞋子要合適長期行走 ， 最好帶上飲用水 。
2、慢跑減壓
跑步是最常見也是很容易進行的一項體育運動 。 對于處于壓力當中的人來說 ， 劇烈的快跑 ， 更傾向于發泄；而不如慢跑的效果好 。 在運動之前 ， 可以適當做些熱身運動 ， 調整呼吸 。 最好每天進行半個小時到一個小時的慢跑 ， 時間在下午5點鐘到7點鐘最佳 。

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3、團體運動減壓
對于學生和需要增強團隊合作意識的人來說 ， 運用打籃球 ， 足球 ， 羽毛球等團體運動 ， 不僅可以酣暢淋漓的出一身汗 ， 鍛煉身體 ， 還能增強合作能力 ， 培養競爭意識 。 減壓效果也是不錯的 。
4、登山減壓
現在的年輕人越來越喜歡待在室內 ， 宅在電腦前 ， 對于這類人來說 ， 周末來一次登山運動再適合不過了 ， 登山不僅可以欣賞沿途的風景變化 ， 還可以讓全身動起來 ， 活動筋骨 ， 呼吸新鮮空氣 。
5、瑜伽減壓
瑜伽比較舒緩 ， 其中的冥想法可以讓自己放松下來 ， 腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力 ， 而一些拉伸運動 ， 不僅可以讓自己身體更加柔美 ， 也會消耗大量的熱量 ， 達到減肥的效果 ， 對于很多不愛運動的美眉來說 ， 是非常適合的 。 但是瑜伽需要長期堅持 ， 不然不易見效 。

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6、游泳減壓
游泳屬于封閉運動 ， 人在游泳時不僅脊柱在伸展 ， 雙腿也需要蹬水 ， 四肢的協調運動需要全身的配合 ， 大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環 。 人在水中運動由于受到水的阻力的影響 ， 消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍 ， 減肥的效果也是非常不錯的 。
7、逛廣場
減壓有何妙招呢？其實購物就是不錯的選擇 。 正確的購物方式應該是瞄準商場哪些商家舉行促銷活動 ， 約上三兩閨蜜按照定好的路線和目標 ， 再開始掃貨 。 在促銷時不僅能買到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服 ， 也能讓自己的心情變得更好 ， 不失為女性釋放壓力的好方法 。
8、太極
練太極拳 ， 必須做到“放松” ， “氣道通暢” 。 肺主一身之氣 ， 肺氣調則周身氣行 ， 故練功必須令其氣順 ， 不可叫氣道結滯 ， 所以說：練拳不可閉氣、使力 ， 總以放松、沉氣為主 ， 使得練太極拳的人們在練拳過程中思想放松 ， 每次練拳下來心情舒暢精神飽滿 。 身體微微出汗 ， 增加體內的新陳代謝 ， 從而緩解了精神壓力 ， 并起到了健身功效 。
運動減壓的好處
1、戰斗或奔跑是應激狀態下本能的反應

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