馬甲線鍛煉方法4:準備一張沒有滾輪的椅子 ， 人坐于椅子的前1/3部份 ， 兩手放于椅子兩側保持身體平衡 ， 兩腳并攏 ， 收緊腹部 ， 上半身打直 。
【如何鍛煉腰部馬甲線 教你家庭運動法練出迷人馬甲線】 馬甲線鍛煉方法5:右腳屈膝抬起 ， 同時保持左腳打直 ， 再換抬起左腳 ， 右腳打直 ， 就像騎腳踏車那樣 ， 做的過程中背部稍微后傾但不拱背 ， 兩腳交替來回做10-12下為1個回合 ， 共做3個回合 ， 這個動作可以訓練腹部肌力 。
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