2、挺直脊背， 可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著 。
3、用鼻子深呼吸， 讓肺部充滿空氣， 腹部和整個胸腔因而擴張 。 然后用鼻子或嘴緩緩呼氣， 到接近呼完就把腹肌收縮， 將腹部所有氣體排空 。
4、選一樣東西注視， 比如燭光， 花或圖畫 。 或者， （這時候可以借鑒瑜珈休息術中老師教過的， 吸氣的時候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”）或者在每次呼氣吸氣的時候數數目， 借此把注意力集中于自己的呼吸， 緩緩吸氣， 數五下；在緩緩呼氣， 數五下， 假如發覺自己開始分心， 要慢慢地將心思拉回來， 重新集中于呼吸或你正在注視的物體上 。
開始時最好每天練習十分鐘至一小時， 不過專家說， 即使只練習幾分鐘也有好處 。
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