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垃圾睡眠是人類的健康殺手 失眠障礙人群不宜午睡( 二 )

小知識睡眠午睡


“垃圾睡眠”和“垃圾食品”曾經是青少年健康方式的兩大殺手， 令人擔憂的是， 現在這種睡眠方式已經逐漸從青少年， 演變到了職場白領、中年人， 甚至老年人 。 除了習慣性脫發、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對我們身體健康所產生的危害， 比我們想象中還要更嚴重 。
大部分睡眠障礙患者， 如失眠障礙、夢魘障礙、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、不安腿綜合征、物質或藥物所致的睡眠障礙等， 都有睡眠質量下降等問題， 毋庸置疑， ‘垃圾睡眠’會很大程度地影響我們的身心健康， 以及日常生活與工作能力 。
想要擁有好的睡眠其實不難， 除了在睡前減少對電子產品的依賴之外， 還包括不賴床、下午4點半后不喝咖啡、晚上9點后不攝取太多蛋白質、睡前不喝酒等， 如果睡不著別硬躺著， 可以起來做點輕松的事， 然后再嘗試重新進入睡眠， 癥狀便可逐漸緩解 。

垃圾睡眠是人類的健康殺手 失眠障礙人群不宜午睡

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失眠障礙人群不宜午睡
午睡在我國比較流行， 很多企業和學校也會通過調整冬季和夏季工作或上課時間， 以方便大家午睡 。 但在西方社會中， 曾經認為午睡是“懶惰、體虛或疾病”的信號， 不少外國的孩子都沒有睡午覺的習慣 。 然而近年來， 很多研究表明， 適當的午睡能有效地恢復體力、提高工作和學習效率、促進記憶的整合， 促進身心健康 。
午睡習慣并非人人都有， 我們好奇的是， 午睡是否為每個人所必須呢？
從專業的角度來看， 午睡與是否有午睡習慣、有無午睡機會、氣候與季節、年齡等因素相關， 并不是每個人所必需的 。 隨著年齡的增大， 人們總體睡眠時間逐漸減少， 白天睡眠的生理需求也減少 。 有研究發現20~50歲健康成人午睡的頻率和長短， 隨年齡的增加而減少；50歲以后午睡的頻率和長短， 則隨年齡的增加而增加 。
睡眠在“時間”上是有一定的健康標準的， 英國睡眠協會推薦， 最佳睡眠時間1~12個月嬰兒為14~15小時， 1~3歲幼兒為12~14小時， 3~6歲兒童為10~12小時， 7~12歲兒童為10~11小時， 12~18歲青少年為8~9小時， 18~65歲成人為7~9小時， 65歲以上為7~8小時 。 睡眠“時間”并非越多越好， 宜適度 。 已有大量研究表明， 過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率， 尤其是對老年人群 。
此外也有調查表明， 午睡時間隨年齡增加逐漸減少 。 近年來的研究一致認為， 過長時間的午睡會導致生產力下降、睡眠慣性， 甚至會增加疾病的患病率和死亡率， 尤其是在老年人群中， 因此推薦午睡時間不宜過長， 以小于1小時較合適 。 為保證夜間睡眠質量， 失眠障礙人群不宜午睡 。

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