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腰背部的保健按摩方法

小知識

因過度勞累和姿勢不當常常導致腰酸背痛等情況的發生 。 在此 ， 向您介紹一種簡便的腰背部按摩方法 ， 可以幫助您放松背部緊張的肌肉 ， 并對腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情況有不同程度的輔助治療作用 。
他人按摩方法：
找高矮適中的硬床（硬板床最好 ， 床墊較硬的床亦可） ， 取俯臥位（面部朝下趴在床上） 。 操作者洗干凈手后立于患者右側 ， 順序進行如下操作：
捏拿肩井
以大拇指頂住肩井穴（位于肩背處 ， 肩外側端與脊柱連水平線的中點） ， 其他四指輕扶于肩前 ， 與大拇指相對用力 ， 提拿起整個肩部肌肉 ， 一拿一放地交替進行 。 注意整個手掌始終與肩部接觸 ， 用力適中 ， 將整個肌肉盡數提起 。 此動作可以放松頸肩部肌肉 ， 對緩解疲勞有很好的效果 。 用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀 。
【腰背部的保健按摩方法】按揉腰背
用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側肌肉上（先從左側肌肉做起 ， 再做右側肌肉） ， 做輕快的、柔和的回旋運動 ， 注意手要按住肌肉施加一定壓力 ， 不要在皮膚上摩擦 。 在一固定點按揉數十秒后將手向下移一手掌寬 ， 再重復此操作 ， 直至按揉到臀部以上 。
提捏夾脊
用單手或雙手的拇指與食指相對 ， 將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起 ， 邊移邊提 ， 邊提邊拿 。 先自上而下（從頸部以下做到臀部以上） ， 再自下而上（從臀部以上做到頸部以下）操作 。 上下反復操作兩遍 。 操作中注意對稱提捏 ， 不宜用力抓擰 。
點按背俞
將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方 ， 用一定的力量點按并持續數秒鐘 ， 下移一厘米左右的距離再點按 ， 如此操作直至臀部以上 。 如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間 ， 疼痛點提示可能身體有某些不適 ， 通過點按可以部分緩解這些不適 。
摩擦大椎
用手掌放在大椎穴上（患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）反復摩擦（可左右手交替進行）２０－３０次 。 此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞 ， 疏風散寒 ， 預防感冒 。
推按脊背
將雙手掌根放在脊柱兩旁 ， 掌根朝內 ， 指尖朝外 ， 同時用力向外推按 。 從頸肩部開始 ， 推至肩關節再回到脊柱兩側 ， 在剛才出發點向下一點的位置開始重復上述操作 。 從背部一直操作到腰部 。

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