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【養生常識】如何擁有迷人乳房 四項運動不妨一試

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【【養生常識】如何擁有迷人乳房 四項運動不妨一試】每個女生都希望擁有迷人乳溝 ， 好讓自己看起來更加性感 ， 可是該做些什么才能夢想成真呢？以下這四項來自美國的運動保證不妨試一試 ， 相信只要堅持 ， 鐵杵磨成針 ， 平胸也能變成令人羨艷的豐滿雙峰！

【養生常識】如何擁有迷人乳房 四項運動不妨一試

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1.擴胸器
選擇一個適于你自己的力量值 。 調整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平 。 將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬 ， 再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置 。 在這個位置保持兩秒 。
然后緩慢地將把手回至原位 。 控制運動速度、每套動作做15個重復 。 每次完成3套動作 。
2.仰臥飛鳥
1）平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴 。 向身體兩側伸展手臂 。 在運動過程中肘關節保持一定的彎曲 。 在開始時抓緊啞鈴 。 同時你的上臂與凳面平行 。
2）慢慢向上上舉起啞鈴 。 運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起 。 然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置 。 在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部 。 控制運動運度 ， 每套動作做15個重復 。 每次完成3套動作 。
 
 
【養生常識】如何擁有迷人乳房 四項運動不妨一試

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3.向下俯臥撐
兩手放寬 。 垂直地 。 將雙腳撐在一個長凳上 。 腳尖并攏勾住長凳邊緣 。 使身體向下垂直移動 。 移動時保持軀干和雙腿的挺直 。 將手臂彎曲達到90度 ， 緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止 。 你可以感到胸部肌肉的伸張 。 然后緩緩向反方向返回至原位 。 為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態 ， 在移動到最高點時不要完全挺直肘關節 。 試著慢慢做8-12個重復動作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點的長凳或者地板上 。
4.拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物 。 雙腳并攏垂直站立 。 將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手 。 肘關節彎曲 。 腹部收緊 。 慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動 。 使雙手在小腹處交叉 。 用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復7次 。
拉繩 。 將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸 ， 擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮 。 再緩緩回至原位 。 重復7次 。
做最后7個重復 。 這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習 。

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