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【養生常識】4大壞習慣毀壞孕力

養生健康小知識

懷孕前 ， 一些女性對于自己孕前的一些生活習慣不以為然 ， 以為懷孕前這樣做 ， 是不會影響到腹中寶寶的健康 。 可是 ， 備孕期依舊堅持壞習慣 ， 最終會影響你未來的胎寶寶 。 其實 ， 想要有個健康聰明的寶寶 ， 要從日常生活的細節慢慢做起 ， 下面小編為大家介紹一下備孕期夫妻應避免的四種習慣 ， 做好女人懷孕前準備 。
【【養生常識】4大壞習慣毀壞孕力】

【養生常識】4大壞習慣毀壞孕力

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偏食和節食
在懷孕期間 ， 由于胎寶寶生長發育和孕媽媽自身的需要 ， 必須從飲食中獲得足夠的營養物質 。 尤其是懷孕頭3個月 ， 受精卵處在分化最旺盛的時期 ， 各種器官系統尚未形成 ， 這時 ， 孕媽媽所需的營養和微量元素越來越多 。
倘若孕媽媽偏食和節食 ， 身體所需的各種營養素得不到及時補充 ， 必然導致微量元素的缺乏 ， 禍及胎寶寶 。
調配孕期的膳食 ， 要考慮到蛋白質、脂肪和糖的適量攝入 ， 孕媽媽需要的熱量比非孕期高25%左右 。 每日所需的熱量應在2500～2700千卡之間 。 還應飲食多樣化 。
那么孕前吃什么好?小編建議孕媽媽應該多進食富含碘、鋅、銅、鐵等微量元素的食物 。 在天然食品中 ， 含鋅較多的動物性食物有牛肉、羊肉、豬肉、魚、蛋等;植物性食物有花生、芝麻、等 。
在各類蔬菜、大豆及豆制品、豬肝等食品中 ， 都含有豐富的鐵 ， 芝麻、芝麻醬、黑木耳中含鐵量更高 ， 只要多吃些這類食品 ， 缺鐵是完全可以避免的 。 含碘豐富的食物有海帶、海魚及紫菜等 。
愛吃垃圾食品
美國科學家的最新研究發現 ， “垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手 ， 反式脂肪可導致女性患不孕癥的幾率增加70%以上 。
一般來說 ， 一名婦女一天大約從食物中攝取2000卡路里熱量 ， 如果來自反式脂肪的熱量占2% ， 那就意味著她每天要攝入4克反式脂肪 。 要達到這一數量可謂輕而易舉 ， 一個餡餅加幾根薯條或一個油炸圈餅就夠了 。
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而不少食物對卵子的質量有不良影響 ， 尤其是含有反式脂肪的各類垃圾食品 ， 如薯片、薯條等油炸類食品——所謂反式脂肪是人造飽和脂肪的一種 ， 沒有營養價值 ， 卻可以延長制品的保質期 ， 廣泛應用于面包、餅干、各式西點、薯片、薯條和色拉醬中 。
此外 ， 腌漬、燒烤類食物中都含有對人體不利的物質 ， 如亞硝酸鹽等致癌物 ， 準備懷孕的你應該少吃 ， 以避免垃圾食品的危害 。 而且有吸煙喜感的你 ， 最好就是戒煙并保持合理體重 ， 尤其是那些患有多囊卵巢綜合征的女性 。
作息不規律
由于工作繁忙或者夜生活豐富 ， 你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一場的習慣 。 這些作息不規律的壞習慣對健康妊娠可沒有什么好處 。 孕前長期沒有好的睡眠 ， 大腦會因休息不足而引起過度疲勞 ， 使腦血管長時間處于緊張狀態 ， 出現頭痛、失眠、煩躁等癥狀 。
小編建議計劃懷孕的你 ， 每天要保證7～8小時的睡眠時間 ， 并在每天晚上9～11點入睡 ， 形成有規律睡眠習慣 。
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準媽媽一旦決定懷孕 ， 就要學會將自己的工作與休息規劃好 ， 不要每天都匆匆忙忙的 ， 更不要有事沒事熬夜通宵 。 凡是不利于健康的生活習慣都要盡量避免 。 在空調房工作的準媽媽 ， 最好每隔3小時離開一下空調環境 ， 去戶外透透新鮮空氣 。
在非工作時間關掉手機 ， 不要被工作占據了休息時間 。 每晚盡量在10點半之前睡覺 。 睡前聆聽慢節奏的優美音樂 ， 有助于入睡 。 一段慢節奏的音樂 ， 可為一夜的睡眠定下基調 ， 讓準媽媽第2天再精神百倍地投入到工作中 。
另外 ， 抽煙、喝酒都會對胎寶寶的健康造成極大的負面影響 。 吸煙可增加流產、死胎、早產幾率及致畸等 ， 最好在孕前1年就戒除 。 而長期大量飲酒可導致胎兒唇裂、腭裂、智力低下等 ， 最遲在孕前10個月戒除 。

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