1. 首頁 > 生活百科 > >

最佳睡眠時間 你的年齡每天睡多少更合適

小知識睡眠

現在社會發展迅速 ， 人的壓力也隨之增大 ， 有很多人都睡不好 ， 晚上淺眠 ， 容易被驚醒 ， 醒之后往往不容易再入睡 ， 這些都是睡眠質量不好的表現 。 那么 ， 怎么樣才能提高睡眠質量呢？睡眠不好應該吃些什么呢？下面小編就帶大家一起學習一下 。
最佳睡眠時間
有研究顯示每天睡八小時的人壽命更短 ， 可謂顛覆了我們長久以來所認定的健康睡眠時間說法 ， 那么到底該信哪一個說法、睡多久才更好呢？
其實不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的 ， 每個人都應按照自己的年齡科學睡眠 ， 只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠 。 有人睡眠時間長 ， 有人睡眠時間短 。 睡眠時間的長短隨季節而變化 ， 隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短 。 不能拘泥于一天睡8小時的說法 。

最佳睡眠時間 你的年齡每天睡多少更合適

文章插圖
最佳睡眠時間 你的年齡每天睡多少更合適
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
2、30至60歲成年人：每天睡7小時左右
3、13至29歲青年人：每天睡8小時左右
如何提高睡眠質量
不要帶醉入睡
許多人喜歡靠飲酒來代替安眠藥助眠 ， 其實這種方法是不對的 ， 這樣往往會加重失眠 。 酒精會減少人的深度睡眠 ， 增加人夜間覺醒的次數 。 因此 ， 要保證睡眠質量 ， 睡前不要飲酒比較好 。
睡前避免劇烈運動
睡前應當盡量保持身體平靜 ， 可以做些類似散步等的輕微活動 ， 劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復 。
枕頭高度
【最佳睡眠時間 你的年齡每天睡多少更合適】睡覺時枕頭的高度要適中 ， 太高會影響人的呼吸 ， 長期這樣 ， 會導致人的頸部不適 。 枕頭太低又容易造成落枕 。

    推薦閱讀