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晚上吃夜宵的危害有哪些 晚上吃夜宵有什么壞處

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晚上吃夜宵的危害有哪些 晚上吃夜宵有什么壞處

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很多人都有晚上吃夜宵的習慣，這樣做到底好不好呢？其實晚上吃夜宵是一種非常不好的生活習慣，長期晚上吃夜宵的人身體都會出現各種病癥 ， 對健康危害極大 。晚上吃夜宵的危害有哪些？下面就來詳細了解吧 。
影響胃腸消化功能
人的胃腸和大腦一樣在夜間也需要一定的時間休息，若是吃夜宵，腹中有足夠的食物，夜間睡覺時胃腸仍舊處于工作狀態，尤其是很多夜宵還是辛辣、油膩、刺激性的食物，對胃腸的損傷極大 ， 容易降低消化功能 。
引起肥胖
有些人白天吃很少，但夜宵吃得比較多，這種人很容易肥胖，主要是睡覺時人體的活動很小，能量消耗很少，食物中的能量會大量的轉化成脂肪，囤積在體內，引起肥胖癥 。
增加結石風險
人的排鈣高峰期常在進餐后4～5小時，若夜宵過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石 。
誘發癌癥
吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質 ， 產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌癥 。
膽固醇增高
夜宵如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高 。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量 ， 夜間進食太多，或頻繁、屢次進食 ， 會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白，是動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一 。
失眠
夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦 ， 引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其它部位，誘發失眠 。
誘發糖尿病
長期夜宵過飽，會反復刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病 。
晚上吃什么食物好
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂 。經常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠 。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道 。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂 。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效 。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好” 。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選 ， 主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物 。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
7、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺 。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔” 。
8、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了 。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳 。
9、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞，發酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃 。
10、食醋
如果人長期處于緊張狀態 ， 身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞 。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化 ， 消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠 。
晚間養生湯
1、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用 。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果 。
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用 ?？蛇_鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者 ， 功效較佳 。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖 ， 煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用 。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用 ， 可收立竿見影之效 。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用 。
5、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠 。
6、養心粥
【晚上吃夜宵的危害有哪些 晚上吃夜宵有什么壞處】取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升 ， 去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用 ?？蛇_養氣血安神的功效 ， 對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用 。

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