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如何從生活習慣上改善骨質疏松癥

小知識習慣飲食骨質疏松

因為煙、酒、咖啡以及飲食口味太重 ， 都會阻礙體內對鈣質的吸收 ， 導致鈣吸收障礙 。 吸煙會影響骨質高峰的形成；過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 。
如何從生活習慣上改善骨質疏松癥1、多進行戶外運動因為運動能促進機體活動和肌肉收縮 ， 增強骨骼的健康和促進鈣質在骨內的沉積 ， 減少骨鈣丟失 。 而且 ， 運動時曬太陽能有效促進維生素D的合成 ， 更有利于鈣的吸收和利用 。
2、戒煙、酒、咖啡因為煙、酒、咖啡以及飲食口味太重 ， 都會阻礙體內對鈣質的吸收 ， 導致鈣吸收障礙 。 吸煙會影響骨質高峰的形成；過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝；喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄 ， 影響身體對鈣的重吸收和利用；攝入過量的鹽和蛋白質也會增加鈣的流失 。 因此 ， 上述習慣在日常生活中應該盡量避免 。

如何從生活習慣上改善骨質疏松癥

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如何從生活習慣上改善骨質疏松癥
3、合理飲食、科學補鈣要保持骨骼健康 ， 飲食中要保證含有適量的優質蛋白質、充足的鈣質 ， 還需要充足的維生素D、維生素K、鉀、鎂以及B族維生素來幫助身體充分利用鈣 。 食物性的鈣源種類要盡量多樣化 ， 不要從單一的食物中攝取鈣質 。 生活中比較常見的高鈣食物有奶類（酸奶、牛奶等）、豆制品（鹵水或石膏做的豆腐、豆腐干等）、連骨食用的小魚小蝦、深綠色蔬菜（油菜、莧菜、帶葉的芹菜等）、堅果類食物（榛子、松子、芝麻醬等） 。
即使在服用鈣劑的同時 ， 也要多攝入富含鉀、鎂的食物 ， 如豆類、薯類、綠葉蔬菜等 ， 可以預防鈣排出過多的問題 。 攝入富含維生素K的深綠色葉菜和大豆類 ， 可以幫助鈣充分沉積于骨骼 ， 能更好地預防骨質疏松癥 。 另外 ， 還要避免影響鈣吸收的食物因素 ， 所以食用含草酸度高的蔬菜（如菠菜）之前 ， 最好先在沸水中焯一下 ， 這樣可除去大部分草酸 。
4、患有繼發性骨質疏松癥 ， 先去除病因如有明確病因導致的繼發性骨質疏松癥 ， 如腎上腺皮質功能亢進或原發性甲狀旁腺功能亢進癥等 ， 應先去除病因 ， 再進行相關對癥治療 。 另外 ， 還要避免使用糖皮質激素、魯米那等影響骨代謝的藥物 ， 積極治療某些慢性疾病（如腎并肝并糖尿病等） ， 定期監測骨密度 ， 有利于預防骨質疏松癥 。
5、鈣劑不是越多越好【如何從生活習慣上改善骨質疏松癥】應根據飲食情況搭配服用 。 每日補充鈣劑400-600毫克即可 ， 最好在飯后立即服用 。

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