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睡前不能做什么 哪些行為會影響睡眠

睡眠生活百科


睡前不能做什么 哪些行為會影響睡眠

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1. 睡前不宜做的事情帶“機”睡覺有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊 。美國專家詹姆斯·庫克指出，各種電子備，如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能的紊，雖然釋放量極微，但不可不防 。
戴“牙”睡覺一些人習慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命 。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛生，又可安全入眠 。
帶“妝”睡覺有些女性尤其是青年女性 ， 她們往往在睡覺前懶得卸妝 。須知，帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙 ， 妨礙細胞呼吸 ， 長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏 。以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，僅可保持皮膚的潤澤，還有助于早入夢鄉 。
戴“表”睡覺有的人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會縮短手表的使用壽命 ， 更不利于健康 。因為手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良后果 。
戴“罩”睡覺美國夏威夷文明病研究所通過調查5000多位女性發現，每天戴乳罩超過１２個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出２０倍以上 。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了 。
2. 影響睡眠的行為睡前不能吃東西每個人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢 ， 進入休息狀態 。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來 ， 這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康 。
睡前切勿過度用腦如果你晚上如有工作和學習的習慣 ， 要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡 。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了 ， 還容易失眠 。
枕頭過高專家指出，枕頭以8至12公分為宜 。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕 ， 易導致頸部不適或駝背 。因此要根據自己的情況選擇合適的高度 。
不能用被子蒙頭如果以被蒙面易引起呼吸困難，同時 ， 吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利 。這對于嬰幼兒更不宜如此 ， 否則有窒息的危險 。因此不能養成這樣的壞習慣 。
不能對著風睡因為睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生?。?因此要有合適的溫度，不能對著風來睡 。睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜 。
不要坐著睡有時工作太累了 ， 看著電視就睡著了，這會導致問題出現了 。因為坐著睡會使心律減慢，血管擴張 ， 流到各臟器的血液也就少了 。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現 。
睡前不宜劇烈運動【睡前不能做什么 哪些行為會影響睡眠】 劇烈的運動會使人的血液循環速度加快，大腦也因血流豐富而變得活躍起來 。因此，睡前進行劇烈的體育運動是不可取的 。但是，一些有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做 。

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