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牛奶及奶制品
牛奶是最佳的補鈣食品，每100克牛奶中含有100毫克以上的鈣 ， 鈣的吸收率也較高，同時還含有促進鈣吸收的維生素D、鎂和乳糖，酸奶、奶酪等中含鈣量也很高，經常喝牛奶或者奶制品對骨質疏松非常有幫助 。
豆類及豆制品
豆類是植物中補鈣效果最好的食品，如黃豆、花豆、綠豆、黑豆、蠶豆、豆腐、豆腐皮、香干、腐竹、豆漿等 。不喜歡喝牛奶或有乳糖不耐受癥的人可選擇吃豆類補鈣 。100克豆制品就可攝取到100毫克的鈣，對于骨質疏松非常有幫助 。
海產品
海產品含鈣量高 ， 且大部分含有豐富的磷、鎂，合理的鈣磷比例更有利于鈣的吸收和利用，更好地治療骨質疏松，常見的海產品比如海米、蝦皮、海帶、紫菜、牡蠣、蝦、螺類等 。
其他食物
【骨質疏松吃什么最好】 一些蘑菇類也含有一定的鈣質，比如香菇、木耳、金針菇等 ， 和骨頭一起煮湯補鈣效果更好 。蛋類也含有豐富的鈣，但不宜多吃 ， 每天一個即可 。還有一些芝麻、芝麻醬、花生、松子等對于補鈣都有好處，老人或者年輕人吃了有利于治療或者預防骨質疏松 。
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