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怎么快速瘦手臂

手臂生活百科


怎么快速瘦手臂

文章插圖
旱地游泳瘦肩膀
每天堅持做肩關節運動，可以疏通肩膀經絡，促進肩頸脂肪代謝，讓肩膀線條更加骨感迷人 。
Step1：旱地自由泳 。雙臂自然伸直，在體側輪流向前畫圈，和自由泳動作相同，反復做20次 。
【怎么快速瘦手臂】 Step2：旱地仰泳 。雙臂伸直，在體側輪流向后畫圈，和仰泳的動作相同，反復做20次 。
Step3：旱地蝶泳 。雙臂伸直 ， 在體側同步向前畫圈，和蝶泳的動作相同，反復做20次 。
瘦手臂和肩膀操
負重練習可以鍛煉手臂和肩膀，幫助減少贅肉，練就緊實的肩膀和手臂 。
器具：500毫升的礦泉水瓶，或小啞鈴一個 。
Step1：手握礦泉水瓶，從腰部開始垂直上舉到頭頂，做10次，換手練習；
Step2：手握礦泉水瓶，手臂伸直 ， 從體側向上將瓶子舉過頭頂，再從體側放下復原 ， 重復10次，換手練習；
Step3：手握礦泉水瓶，手臂平伸至胸前，與胸垂直 。然后手臂平移至體側，與胸平齊，在復原，做10次 ， 換手練習；
Step4：手握礦泉水瓶，先上舉過頭頂，保持30秒鐘 。肘部彎曲，向后伸展，使肘部與頭頂平齊 ， 讓水瓶處于背部，保持約30秒鐘后復原 。做10次，換手練習 。

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