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緩解經前綜合癥補充哪些營養元素

生活百科營養元素

【緩解經前綜合癥補充哪些營養元素】

緩解經前綜合癥補充哪些營養元素

文章插圖
補充維生素A補充維生素A可以有效抑制月經前皮膚過敏，出油 ， 粉刺等問題，減少經期對生理和心理的刺激，富含維生素A的食物包括紅蘿卜 ， 鮭魚，地瓜，甘藍，白菜 ， 綠色花菜等 。
補充維生素B族補充維生素B族有強化腦力的作用，這是因為維生素B族中的膽素，肌醇等元素能夠幫助鎮定中樞神經系統，安撫經前焦慮與易怒的情緒 。維生素B族通常存在于全谷類食物，動物肝臟和豆類食物中 。
補充維生素C維生素C是重要的抗氧化劑和抑制由于的維生素，不但可以改善過敏癥狀 ， 同時也是腎上腺皮質素合成與免疫功能的必要元素，含維生素C豐富的食物主要有新鮮的蔬菜和水果 。
補充碳水化合物碳水化合能喝提高血清素的水平，從而起到鎮靜和安撫神經的作用，同時碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能力來源 ， 攝入不足時會影響其他營養素的吸收，降低身體免疫功能，補充充足的碳水化合物能起到抗議，緩解疲勞的功效，碳水化合物主要存在于薯類，谷類和全麥類食物中 。
補充鈣和鎂鈣和鎂同時補充對緩解經前綜合癥很有幫助，鈣能幫助預防經前痙攣和疼痛，補充鎂元素則能幫助人體吸收更多的鈣質 。

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