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早上運動前吃早餐還是運動后吃早餐 跑步多久以后可以吃早餐

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早上運動前吃早餐還是運動后吃早餐 跑步多久以后可以吃早餐

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1. 早上運動前吃早餐還是運動后吃早餐視情況而定 。
如果早上進行的是散步，可以運動后再吃早餐，但是低血糖、糖尿病患者或者老年人必需在運動之前之前吃飯，防止身體出現血糖不足 ， 繼而出現低血糖和胃部不適；如果早上要進行比較距烈的運動，但只是想鍛煉身體，建議不要空腹去，還是運動前吃了早餐，吃個6分飽就可以了 。
如果是以減肥為目的晨跑，建議運動之后再吃早餐，這是因為人的血糖濃度在晨起空腹時處于較低水平 ， 肝糖原分解速度加快，如果這時在不進食能量的情況下繼續消耗，便會加快脂肪的燃燒 ， 如果太餓 ， 就吃些麥片，熱量低而且飽腹 。
2. 跑步多久以后可以吃早餐一般要半小時后再吃早餐為宜 ， 理由如下：
1、跑步時大腦最主要興奮區在控制運動的區域 ， 而腸胃狀態稍微受到些抑制，進而腸胃蠕動會減弱 ， 不利于消化 。
2、跑步時血液都去給肌肉供血供氧，而腸胃部分促進蠕動的血液就比較少，而且跑步后胃腸部位的回血還需要一定的時間，不會立即恢復，所以跑步后立即進食容易導致消化不良 。
3. 跑步后早餐吃什么剛跑完步 ， 可以吃一些牛奶、雞蛋、香蕉等容易消化的食物，因為這個時候身體還處于比較興奮的狀態 ， 體內血液循環也還在加速 ， 所以不適合吃一些難以消化的食物，而且在跑步的過程中會消耗蛋白質，所以跑完步也需要補充蛋白質 。
跑不完大概半個小時左右，這個時候心跳和脈搏差不多平穩了，血液循環也基本平靜下來了，這時候可以吃一些平常的早餐，比如粉面等 。
4. 跑步吃什么食物會對速度造成影響1、飲料糖果等高糖食物，食用甜食之后會有更多的血液到達胃部來進行消化，而大腦因為缺少血液供氧而容易產生困倦 。
2、高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用，因為人體胃腸消化起來有很大負擔，進而血液會大量聚集在胃部 ， 身體肌肉的供血就會減少，從而對跑步速度造成影響 。
【早上運動前吃早餐還是運動后吃早餐 跑步多久以后可以吃早餐】 3、蔬菜豆類等高纖維食物不宜過多食用 ， 如果吃的過多，很容易導致腸胃蠕動活躍，容易引起胃部鼓氣進而跑步時受影響跑步速度 。
4、含酒精的飲品會影響身體的控制能力，跑步之前也不要喝，喝多還會醉酒 。

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