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爬山的時候該怎么保護膝蓋？

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【爬山的時候該怎么保護膝蓋？】

爬山的時候該怎么保護膝蓋？

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很多人在上下山的時候會無意識的將全身的重量壓在膝蓋上，大腿骨和小腿骨直接碰撞 ， 這樣做可以省力，但是膝蓋容易受傷 。在登山時千萬注意保護膝蓋，有一些建議你可以看看 ， 希望能對你有所幫助 。

1、彈性行走
讓身體跟隨腿部的屈伸起伏，減輕膝蓋的承重，不僅能保護膝蓋還能鍛煉腿部肌肉 。
2、帶護膝
護膝有兩個作用，緩沖和保暖 。劇烈運動時，可以緩沖膝蓋部位骨頭相互碰撞、摩擦的力度，降低膝蓋受傷的可能性 。山上的冷風較大 ， 腿部其他地方有肌肉，運動的時候會發熱 ， 而膝蓋部位肌肉少，脂肪也少，所以容易受涼，戴上護膝可以有保暖的效果 。
3、準備活動
出發前先預熱一下，可以順時針轉動膝蓋幾圈，然后逆時針轉動膝蓋幾圈，在用適當的力度拍打膝蓋，按摩揉壓幾分鐘，讓膝蓋不至于因為突然的運動受傷 。

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