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這九類人免疫力最差！ 看看你是否已中招

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這九類人免疫力最差！ 看看你是否已中招

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要知道近日 ， 美國《預防》雜志總結了免疫力最差的九種人 ， 那么大家知道是哪些人嗎？現在就隨小編一起來了解下吧！
1、交際圈子太狹窄
研究證實 ， 一個人結交的朋友越少 ， 身體越易生病 ， 甚至壽命也大受影響 。 研究人員發現 ， 朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍 。
建議：友誼是增強免疫力的“良藥” 。 浙江醫院精神衛生科王志軒醫師表示 ， 良好的社交關系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質)對免疫細胞功能的影響 。 但是與太多人往來 ， 也可能變成一種壓力 。 不要勉強自己 ， 三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多 。
2、平日欠下“睡眠債”
經?？丝鬯邥r間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減 。 芝加哥大學的研究人員發現 ， 相對于每天睡7~8小時的人 ， 每天只睡4小時的人 ， 血液里的流感抗體只有前者的50% 。
【這九類人免疫力最差！ 看看你是否已中招】 建議：睡眠不足會使免疫系統功能降低 。 體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤 ， 如果得不到充足的睡眠 ， T細胞的數目會減少 ， 生病幾率隨之增加 。 不過不一定要睡8小時 ， 只要早上醒來覺得精神舒暢就可以 。
3、凡事老往壞處想
研究發現 ， 當悲觀者積極看待生活中的不幸時 ， 體內和免疫相關的白細胞數量會增多 ， 他們的身體狀況得到顯著改善 。
建議：每天5分鐘 ， 一邊深呼吸 ， 一邊做做白日夢 ， 讓愉快的畫面從腦中飄過 ， 可以增加免疫細胞的數目和活力 。 美國德州大學的教授指出 ， 經常做白日夢有利于精神放松 ， 免疫系統的損耗也就隨之降低 。
4、有話憋在肚子里
研究發現 ， 喜歡探討問題的夫妻 ， 血壓、心率會降低 ， 而和免疫相關的白細胞數量會升高 。
建議：有話就說 ， 不要憋在肚子里 ， 這和適度鍛煉對人體的好處差不多 。
5、頂著重壓過日子
人在喪偶后的一年內最容易生病 ， 一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害 。
建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法 。 另外 ， 按摩也會使身體放松 ， 減少壓力荷爾蒙的釋放 。 一項研究發現 ， 每天接受45分鐘的按摩 ， 1個月后免疫細胞數目增加 ， 免疫功能有明顯改善 。
6、外出常以車代步
有車一族越來越多 ， 大約25%的人已經丟掉了走路的習慣 。 研究發現 ， 整天開車的人比喜歡走路的人 ， 生病的時間長2倍 。 美國阿帕拉契州立大學研究指出 ， 每天運動30~45分鐘 ， 每周5天 ， 持續12周后 ， 免疫細胞數目會增加 ， 抵抗力也會相對增加 。
建議：浙江醫院康復醫學科黃雄昂醫師說 ， 運動只要心跳加速即可 ， 太過激烈或時間超過1小時 ， 反而會抑制免疫系統的活動 。
7、朋友是個大煙鬼
統計表明 ， 美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌 ， 30萬兒童患呼吸道感染 ， 二手煙對健康的影響毋須多言 。
建議：應盡量遠離二手煙環境 ， 另外 ， 飲酒也應適量 。 酒精會抑制制造抗體的B細胞 ， 增加細菌感染的機會 。
8、過分依賴抗生素
研究發現 ， 一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性 ， 導致更嚴重的感染 。
建議：“有些感染 ， 如流行性感冒 ， 是由病毒引起的 。 ”浙江醫院呼吸內科周曉曦醫師說 ， “除非確定遭到細菌感染 ， 否則 ， 不需要服用抗生素 。 ”
9、不易被逗笑
干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢？加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現 ， 大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌 ， 增加免疫細胞的數量 。
建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫 ， 這些都能讓你獲得快樂 。 笑可以減少“壓力荷爾蒙” 。 據說笑能使干擾素明顯增加 ， 刺激免疫功能 ， 免疫細胞因此變得更活躍 。

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