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【想在一個月內瘦十斤？以下方法幫助你】 設定一個減肥目標 ， 然后一點點的去實踐 ， 這樣有目的的努力可以讓減肥的成功率得到提升 。 下面介紹三種可以在一個月內瘦十斤的方式 ， 挑選一種嘗試起來吧 。 IVW健康瘦網
減肥方法1 : 早餐吃雜糧主食煮雞蛋蔬菜 午飯吃玉米水煮雞胸肉蔬菜 晚飯吃蔬菜 雖然每天都吃飽了 ， 但是不吃 。 除了吃三餐不吃其他任何食物 。 晚飯十七點前吃 ， 睡前三小時喝一杯脫脂牛奶 。 每天堅持運動 ， 累積一萬步 ， 慢跑30分鐘 ， 睡覺前延長2小時肌肉15分鐘 。 減肥方法2 : 早飯想吃的東西什么都可以吃 。 我肚子很飽 ， 但是不能吃支撐物 。 午飯吃清淡的工作餐 ， 只能吃一半 。 晚飯只吃水煮蔬菜和豆腐 ， 同樣吃一半 。 晚餐在睡前三小時結束 。 晚餐以后不能吃任何食物 。 除三餐外 ， 不吃其他食物 ， 饑餓嚴重地吃圣女果實充饑 。 喝大量的溫水 ， 一天喝3~5瓶左右的礦泉水 。 每天累積慢跑5公斤 ， 兩到三套拉伸肌肉群的瘦身操 。 減肥方法3 : 從起床到下午3點可以減少吃飯 ， 但每頓最多只能吃一半 。 吃的食物要保證清爽、低熱量、低糖、高纖維 。 下午3點以后睡覺前什么也不吃 。 饑餓可以吃蘋果和黃瓜來充饑 。 嚴格控制飲食的速度 ， 決定能吃多慢 。 累計日常活動時間為30分鐘以上 ， 可以散步、拉伸、爬樓梯等 。 每周進行5天以上的系統運動 ， 肌肉抵抗40分鐘 ， 有氧運動40分鐘 ， 肌肉放松10分鐘 。 減肥不僅僅是通過以上的方法進行飲食和運動 ， 更是結合良好的生活習慣 ， 這樣才能瘦的更快并且不易反彈
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