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1. 開合跳這個動作的難度系數不大，也是非常適合我們日常進行的鍛煉動作 。一開始我們身體站直，雙手自然垂放在我們的身體兩側 。當我們調整好呼吸之后 ， 就可以正是開始運動了 。一開始我們雙腿打開并且向上跳 ， 同時我們的雙手需要向上打開并且是平舉的 。這時候我們當我們身體向下時，雙腿也是打開的 。再往上跳時 ， 就是雙腿并攏的狀態 。
2. 平板支撐【體能訓練的方法有哪些 做哪些運動訓練體能】 這個動作是我們身體支撐在瑜伽墊上完成的，一開始我們手肘以及腳尖接觸地面，讓我們身體能夠支撐在地面上并且處于平衡的狀態 。我們的身體始終是在一條直線上的，不管是我們的臀部或是腰腹部都不能夠有凹凸感，一直堅持保持能夠在地面上堅持動作1分鐘之后再放松 。
3. 俯臥撐俯臥撐是我們日常生活中最經常接觸的體能訓練動作，同時也是籃球隊最經常進行的動作 。這個動作是我們雙手支撐在地面上完成的 ， 我們主要借助手肘屈伸來完成動作，從而讓我們身體有一個上下起身的動作，完成動作時身體盡量靠近地面完成 。一次堅持動作3組，每組進行30個 。
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