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1. 引體向上引體向上動作是力量運動中有一定難度的動作，但是對于男性朋友而言 ， 通過這個動作減肥效果很不錯 。這個動作需要我們在單杠上完成，一開始我們雙手抓桿，兩手距離與肩同寬 ， 身體保持自然垂放 ， 并且雙腳離開地面 。此時當我們調整好身體狀態后，雙手以及胸背部發力，讓身體能夠向上，并且下巴能夠超過單桿的位置，然后我們再向下自然放松身體，重新開始動作，每次動作可以完成15個一組，堅持2~3組 。
2. 平板支撐平板支撐是鍛煉核心力量少不了的一個動作 ， 這個動作不僅需要我們使用手臂力量以及胸部力量讓我們的上半身撐起 ， 還要使用腰部力量以及腿部力量，保證下半身也是處于和地面平行狀態 。所以這個動作是非常綜合性的動作，那么一般一組堅持30~50秒之間 。
3. 負重臀橋【什么力量運動能達到最好的減脂效果 做什么力量運動減脂】 負重臀橋動作主要鍛煉的是我們臀部以及腰腹部和腿部肌肉 。一開始我們雙腿抬起，身體平躺在瑜伽墊上 ， 這時候我們將重物放在我們的腰腹部上方 。動作開始，我們腰腹部力量收緊，并且用力發力 ， 讓我們的臀部能夠離開地面，并且慢慢的上移，讓我們的腰部也能夠離開地面 。直到我們只有背部和雙腳接觸地面，而身體其它部位形成一條弧線 。堅持動作30秒為一組，每天進行3組 。
4. 俯臥撐俯臥撐動作是我們經常接觸的動作，一開始我們雙手手掌雙腳接觸地面，保持我們身體能夠在地面上平行，并且處于平衡狀態 。此時我們手肘向下壓，讓身體能夠盡量靠近地面 ， 此時再抬一些手肘 ， 讓身體向上一些 ， 從而開始做俯臥撐動作 。堅持完成30個一組，每次進行2~3組 。這個動作主要鍛煉我們手臂力量以及胸肌，能夠讓我們手臂以及胸部胸背部的脂肪減少 。
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